Domājat par to, ko veģetārieši un vegāni ēd brokastīs vai vienkārši vajag dažas veganas brokastis idejas aizņemtiem darba dienām un skolas dienām?
Ja jums ir noteikts laiks, no rīta, lai pabarotu sevi un bērnus, un ikviens ārā no durvīm uz laiku, brokastis dažreiz slīd pāri plaisām! Atgriežoties skolā (vai pārejot uz veģetāro vai vegānu diētu!), Nevajadzētu nozīmēt uzturu, it īpaši brokastīs.
Lielākajai daļai cilvēku šīs dienas vissvarīgākā maltīte tiek uzskatīta par vienu no visvairāk pievilcīgajām dienas maltītēm.
Tālāk ir sniegti daži ātri padomi, kas palīdzēs pārliecināties, ka visi jūsu veģetārie vai vegānu ģimenes locekļi dienas sākumā labi baro ar ātrām, veselīgām brokastīm skolas dienās, pat ja jums ir tikai dažas minūtes, lai būtu pieejamas.
- Parastā "piena un graudaugu" vietā mēģiniet eksperimentēt ar vaniļas rīsu pienu, mandeļu pienu vai vaniļas sojas milti . Tā kā šie nepiesātinātie pieni jau ir saldie, jūsu mazi var būt pamudināti tirgoties ar viņu "šokolādes glazēta cukura bumbām" (izvēlēto graudi manam mīļākajam komiksu raksturam) kaut ko nedaudz vairāk barojošu. Ja jūs izvairieties no visiem dzīvnieku produktiem, pārliecinieties, vai atrodat vegānu graudaugu. Vai graudaugu vietā izmēģiniet kādu kraukšķīgu granolu ar sojas jogurtu.
- Ja jūs nekad neesat izmēģinājis fasētu tūlītēju auzu pārslu , jums noteikti ir jābūt! Piešķirtais, tā nav tik veselīga kā vienkārša auzu, bet bērni mīl dažādus aromātus - mans mīļākais ir vaniļas garša. Vai arī iepildiet vienkāršu auzu pārslu ar nedaudz saldētiem augļiem un dažiem riekstiem. Izmantojiet agave nektāru vai kļavu sīrupu kā saldinātāju cukura vietā. Pievienojiet dažus veselus olbaltumvielas, sajaucot auzu pārslu ar kvinjonu pārslām , vai, izmēģiniet zemāk norādīto recepti, kas attiecas uz augsta proteīna auzu brokastīm, lai ātri aizpildītu.
Saistītā recepte: zemesriekstu sviests auzu
- Padomājiet ārpus kastes - labības kastīte, tas ir. Kurš saka, ka brokastis sastāv no bekona un olas, graudaugu un piena vai pankūkām? Paplašiniet brokastu iespējas, iekļaujot pārtikas produktus, kurus jūs parasti nevēlaties ieturēt brokastīs. Āzijas mans draugs uzauga, ēdot tofu ar sojas mērci un brokastīm sīpolus. Vienkārši sajauciet mazuļus ar lielu veggies var būt lieliskas brokastis, vai arī mēģiniet vāra uz dažiem atlikušajiem kvinoa vai atlikušajiem rīsiem . Tikai atkārtoti siltuma un siltuma!
Saistītā recepte: Dārzeņu maisīšanas ceptas receptes
- Miltu tortiles ir tavs draugs. Tos var izplatīt ar zemesriekstu sviestu un želeju, lai iegūtu bērnam apstiprinātu aplauzi , vai pildītu ar hummu vai baba ganoush , veggies un salātu ātrai iesaiņošanai. Man patīk gurķu veģetārie ēdieni sagriezt uz rokām, lai arī iemērc miltu tortilla. Apmales ir daudz vienkāršākas, nekā uz tradicionālo sviestmaizi ar maizi. Vai arī burrito brokastis! Ja jums ir pupiņu pupiņas, daži salsas un varbūt sojas sieri ar rokām, jums ir jāizmanto burrito brokastis . Ja jums ir desmit minūtes vai mazāk, lai to rezerves, jūs varat arī stuff tortilla ar tofu cīkstēšanās ēst pēc palaišanas.
Saistīta recepte: Easy zemesriekstu sviesta brokastu ietīšana bērniem - Ievietotas brokastu sīkdatnes vai brokastu bāri ir lieliski, lai paliktu rokā, un ledusskapī var ilgt vairākas dienas.
Saistītā recepte: mājās gatavots zemesriekstu sviests granola bāriem - Atstāj to vienkāršu. Ābolu un banānu brokastīm nav laika, lai sagatavotos vispār, un dos jums head start, lai saņemtu jūsu 5 dienas porcijas no svaigiem augļiem un dārzeņiem.
- Kruīza jūsu pārtikas veikala saldētavas sadaļā, lai atrastu veģetārās brokastis "desas" pīrāgus vai veggie "bekons" . Vienkārši sildiet un pasniedziet tāpat kā gaļas bāzes desu pīrāgus. Savas pārtikas veikala produkcijas vai ledusskapja sadaļā varat atrast arī veggie chorizo ("soyrizo"), Tofurky zīmola desiņas vai GimmeLean desas. Vienkārši sildiet un pasniedziet , vai iekļaujiet burrito brokastīs.
Saistītā recepte: veģetārā brokastu burrito ar gaļu gaļas desu
- Sildiet kādu marinara mērci un sojas sieru uz grauzdēta angļu maizītes vai bagelēm, lai iegūtu ideālu kazlēnu izmēra picu, ko varēsiet ēst uz skrējiena.
- Sagatavot pusdienas vakarā. Tas ir pareizi - pusdienas. Es uzskatu, ka, ja manas pusdienas ir gatavas doties, man ir dažas papildu minūtes, lai pavadītu no rīta domāšanas par brokastīm.
- Ja jūs patiešām ēdat ceļā, šeit ir dažas ēdienreizes, kuras jūs varat ēst ar vienu roku, vienlaikus stūrējot kopā ar otru (nevis to, ko es to daru - ne arī es to iesaku!):
- Iepakoti kokteiļi vai sojas jogurta dzērieni . Meklēt Silk Live! zīmola gatavs dzēriens soymilk kokteiļus.
- Grab a Clif vai Luna bāru. Abi ir vegāni, pārsvarā bioloģiski, un, ja jūs varat tos atrast pārdošanai, tie ir daudz dārgāki nekā citi ēdienreizes aizstājēji.