Šī Quick and Zesty ķiploku ķiploku Tilapia recepte ir pielāgota no vienas Sam's Club. Pagatavošanai nepieciešamas 10 minūtes, un, kamēr tas gatavo 8 minūtes, pārējās ēdienreizes tiek savienotas, padarot kopējo laiku pusdienlaikā virtuvē. Tilapia, dzimtene Āfrikā, tagad ir komerciāli audzēta visā pasaulē, padarot tās ārkārtīgi pieejamu un trešo populārāko audzēto zivju. Zema tauku satura mīkstums ir stingrs, balts, salds un smalku tekstūru, un tas ir piemērots cepšanai, broilēšanai, tvaicēšanai un grilēšanai uz grīdas, bet ne tik daudz uz āra griliem.
Kas jums būs nepieciešams
- 1 tējkarote citronu piparu garšvielas
- 1/2 tējkarotes karstas vai saldas Ungārijas paprikas
- 1/2 tējkarotes sāls
- 1 tējkarote granulveida ķiploku
- 1 tējkarote maltas sīpola
- 1/2 tējkarotes žāvētu dilles vai baziliku
- 2 ēdamkarotes rapšu eļļa
- 4 (4 unces) tilapijas filejas, izskalotas un nogludinātas sausas
- 1 1/2 ēdamkarotes
- citronu sula
Kā to izdarīt
- Sildiet cepeškrāsni līdz 400 grādiem. Mazā bļodā apvienojiet citronu piparu garšvielas, papriku, sāli, ķiplokus, sīpolus, dilles vai baziliku un eļļu, maisot līdz pastas veidošanai.
- Dziļiniet citronu sulu abās tilapijas pusēs. Ielieciet garšvielu pastas uz abām tilapijas pusēm. Ievietojiet tilapiju uz pergamentu pārklātas sīkfailas lapas un cepiet 7 līdz 8 minūtes vai pagatavojiet to.
Avots: pielāgots pēc Sam's Club receptes.
| Uztura pamatnostādnes (uz porciju) | |
|---|---|
| Kalorijas | 220 |
| Kopējais tauku saturs | 13 g |
| Piesātinātie tauki | 2 g |
| Nepiesātināts tauki | 6 g |
| Holesterīns | 68 mg |
| Nātrijs | 119 mg |
| Ogļhidrāti | 2 g |
| Šķiedrvielas | 1 g |
| Proteīns | 23 g |