Šeit ir vienkāršs, ātrs un vienkāršs bezlitēna rīsu pīlārs ar svaigām pētersīļiem un mandelēm. Šis vienkāršais rīsu trauks padarītu jauku glutēnu pusdienu, kas būtu piemērots veģetāriem ēdieniem, vai pievienotu veggijas un padarītu to par galveno ēdienu. Šī recepte ir veģetārietis un vegāns, kā arī bez glutēna un bez kviešiem.
Recepšu pieklājīgi Ener-G Foods.
Vairāk padomu, kā gatavot glutēnu
- Kid-Friendly glutēnu receptes un pārtikas idejas
- Kviešu un bez lipekļa idejas katrai maltītei
- Ēdienu gatavošana bez glutēna brīvdienu ēdienreizēm
Kas jums būs nepieciešams
- 1 glāze basmati rīsu
- 2 ēdamkarotes eļļas
- 2 tases mājās bez glutēna dārzeņu buljona
- 1 ēdamkarote bez glutēna sojas mērcēm
- 1 glāze sasmalcinātu svaigu pētersīļu
- 2 ēdamkarotes sautētas mandeles
Kā to izdarīt
- Krējuma basmati rīsi ar 2 tējkariņām eļļu kastrēta vai kastroņa līdz zeltaini brūnai. Pievienojiet dārzeņu buljonu un piparus. Uzvāra, pēc tam vāra uz 45 minūtēm. Rīsiem vajadzētu būt mierīgam un absorbēt visu šķidrumu. Pēc pilnīgas vārīšanas, basmati rīsiem būs jauka tekstūra, un tā nebūs salda.
- Maisīt sojas mērci, pētersīļus un mandeles. Pārklājiet un ļaujiet rīsiem tvaicēt zemā siltumā, līdz tiek vienkārši uzsildītas pētersīļi.
| Uztura pamatnostādnes (uz porciju) | |
|---|---|
| Kalorijas | 223 |
| Kopējais tauku saturs | 3 g |
| Piesātinātie tauki | 0 g |
| Nepiesātināts tauki | 2 g |
| Holesterīns | 0 mg |
| Nātrijs | 615 mg |
| Ogļhidrāti | 42 g |
| Šķiedrvielas | 3 g |
| Proteīns | 7 g |