Beztauku vegānu kuskusa graudaugu recepte ar augļu garšu! Couscous padara ātras un ērtas veģetārās vai veganas brokastis, kas ir alternatīva apstrādātai graudaugai, vai ja jums ir garlaicīgi no auzu. Izmēģiniet šo pildījumu un apmieriniet apelsīnu un banānu kuskusu brokastīs. Tas ir arī praktiski bez taukiem!
Ja vēlaties brokastis kļūt par kuskusu, vai jūs esat mēģinājuši brokastot kvinoju ? Jums absolūti vajadzētu!
Kas jums būs nepieciešams
- 1 tasi ūdens
- 1 glāze apelsīnu sula
- 1 tasi kuskusa
- 1 banānu, šķēlēs
- kanēlis un muskatrieksts, pēc garšas
- kļavu sīrups, pēc garšas
Kā to izdarīt
Sildiet ūdeni un apelsīnu sulu, līdz tā nedaudz vāra nelielā kafijas kannā. Pievienojiet kuskuss, pārklājiet un izslēdziet siltumu.
Ļauj sēdēt 5-10 minūtes, līdz kusksis ir mīksts.
Pievienojiet sagrieztu banānu un apkaisa ar nedaudz kanēļa un muskatrieksta, un nogulsnējiet ar pieskārienu kļavu sīrupam.
Veic trīs porcijas.
Uztura informācija par ēdienu (no CalorieCount):
Kalorijas: 306, Kalorijas no taukiem: 6
% Ieteicamā dienas vērtība:
Kopējais tauku saturs: 0,7 g, 1%
Holesterīns: 0 mg, 0%
Nātrijs: 10 mg, 0%
Kopējie ogļhidrāti: 66,7 g, 22%
Diētiskās šķiedras: 4,1 g, 16%
Olbaltumviela: 8,4 g
4% vitamīns, 75% vitamīns, 3% kalcija, 5% dzelzs
| Uztura pamatnostādnes (uz porciju) | |
|---|---|
| Kalorijas | 280 |
| Kopējais tauku saturs | 1 g |
| Piesātinātie tauki | 0 g |
| Nepiesātināts tauki | 0 g |
| Holesterīns | 0 mg |
| Nātrijs | 12 mg |
| Ogļhidrāti | 61 g |
| Šķiedrvielas | 4 g |
| Proteīns | 8 g |