Vai meklējat vienas pudeles vakariņas? Kā par vienu vakariņu vakariņām? Vistas gaļa, saldie kartupeļi un brokoļi kopā tiek pagatavoti, lai pagatavotu pilnvērtīgu maltīti ar minimālu tīrīšanu šajā papriku vakariņas. Panna priekšsildīšana ļauj vistas ādai kraukšķīgst, un brokoļi tiek pievienoti līdz galam, viss tiks pagatavots tikai pareizi. Vienkāršs mērces sojas mērce, medus un citronu pievieno papildus garšu un nedaudz mitrumu jau flavorful ēdienam.
Šī trauka labākā vieta ir liela, lieljaudas papīra panna ar īsām pusēm. Jūs varat tos atrast labās virtuves piegādes veikalos vai pasūtīt tiešsaistē. Ja jums ir mazāks panna un izkļūšana no istabas, sadaliet ēdienu uz diviem pannām un pagrieziet tos, kad pārvērtīsit vistu un kartupeļus. Ja barojat kādu izsalkušu grupu, pasniedziet ar graudu, piemēram, kvinoa vai farro .
Kas jums būs nepieciešams
- 4 kaulus vistu ciskas (uz ādas vai 6 kājas, vai arī no abiem)
- 2 vidēji batātes (sagriezti 1 collu gabaliņos)
- 2 ēdamkarotes rapšu (vai rapšu eļļa)
- Sāls un pipari
- 1 ēdamkarote sojas mērci
- 1 ēdamkarote citronu sulas
- 1 ēdamkarote medus
- 1/2 tējkarotes cayenne piparu
- 1 liela brokoļu galviņa
Kā to izdarīt
- Ievietojiet lielu plākšņu pannu cepeškrāsnī un iepriekš sasildiet līdz 425 F
- Slaukiet vistas un saldo kartupeļu ar 2/3 eļļas un kārtīgi samaliet. Sezamaties labi ar sāli un pipariem.
- Noņemiet karstu pannu no cepeškrāsns. Pievienojiet vistu, no ādas uz leju, un pievienojiet saldo kartupeli, kas izkaisīti apkārt vistām. Atgrieziet pannu cepeškrāsnī un cepiet 20 minūtes.
- Tikmēr pagatavojiet mērci. Mazā bļodā pievienojiet sojas mērci, citronu sulu, medus un cayenne piparus. Vēsts kopā.
- Sasmalciniet brokoļu galviņu pušķos. Nomazgājiet kātiņu un sagrieziet to 1/2 collu šķēlītēs. Atdzesējiet brokoļus ar atlikušo eļļu un notīriet, lai kārtīgi samaltu. Pagatavo ar sāli un pipariem.
- Noņemiet pannu no cepeškrāsns un ar mērci sakrājiet vistas un kartupeļus. Pārlieciet vistu un kartupeļus un notīriet otru pusi. Pievienojiet brokoli, kas izkaisīti vienā slānī. Pieskarieties ar atlikušo mērci un atgriezieties cepeškrāsnī.
- Cepiet apmēram 15 minūtes, vai līdz brīdim, kad vistas reģistrē 165 F visbiezākajās daļās, un dārzeņi ir maigi. Pasniedz
| Uztura pamatnostādnes (uz porciju) | |
|---|---|
| Kalorijas | 1354 |
| Kopējais tauku saturs | 77 g |
| Piesātinātie tauki | 20 g |
| Nepiesātināts tauki | 29 g |
| Holesterīns | 418 mg |
| Nātrijs | 691 mg |
| Ogļhidrāti | 23 g |
| Šķiedrvielas | 5 g |
| Proteīns | 135 g |