Cepta paltusa recepte

Pākstes ir piena, saldās garšas zivis, kurās ir daudz olbaltumvielu, B vitamīnu un omega-3 taukskābju. Kartupeļu čipsi garšo šī cepta paltusa recepte, kas īpaši pievilcīga bērniem.

Zaļās pupiņas ar brūninātu sviestu un krustnagliņas skvoša saldē frī kartupeļiem padara jauku pavadījumu par šo paltusu recepti.

Kas jums būs nepieciešams

• 1/2 tase majonēzes
• 1/2 tase Dijonas sinepes
• Košera sāls un pipari pēc garšas
• 1 kg ābolu filejas
• 1-1 / 2 tases sasmalcinātus kartupeļu čipsus

Kā to izdarīt

1. Uzkarsē krāsni līdz 400 grādiem F. Izsmidziniet 2- vai 3-kvartu cepšanas trauku ar vārīšanas aerosolu.
2. Sasmalciniet majonēzi un sinepes. Pēc garšas sagrieziet sāli un piparus.
3. Sausiniet majonēzes un sinepju maisījumu abās paltusē.
4. Izplatiet kartupeļu čipu drupas sīklī vai šķīvī. Paplāciet abas olīveļļas puses kartupeļu čipu drupās.
5. Ievieto gatavajā cepšanas traukā. Cepiet 18-22 minūtes, līdz zivs pārslas viegli ar dakšiņu.

Uztura pamatnostādnes (uz porciju)
Kalorijas	374
Kopējais tauku saturs	23 g
Piesātinātie tauki	4 g
Nepiesātināts tauki	6 g
Holesterīns	80 mg
Nātrijs	691 mg
Ogļhidrāti	12 g
Šķiedrvielas	2 g
Proteīns	28 g

(Mūsu uztura informācija par mūsu receptēm tiek aprēķināta, izmantojot sastāvdaļu datu bāzi, un tā jāuzskata par aprēķinu. Individuālie rezultāti var atšķirties.)