Šo viegli cepto sukstu zutis var pagatavot ar pienu, olām un sausiņainu kraukšķīgumu.
Kas jums būs nepieciešams
- 2 kannas / 15 unces (katra) pilngraudu kukurūzas
- 1 can / 15-16 unces lima beans (drenēta)
- 1 1/2 tases gaišs krējums vai iztvaicēts piens
- 1 tase / 4 unces Monterey Jack vai Šveices siers (sasmalcināts)
- 2 lielas olas (sita)
- 1/4 tase zaļš sīpols (šķēlēs)
- 2 ēdamkarotes
- pimiento (sasmalcināts)
- 1 skārda melnie pipari (zeme)
- 2 tases / 40 sāls krekeri (stingri sagriezti,
- sadalīts )
- 2 ēdamkarotes sviesta (izkausēta)
Kā to izdarīt
- Sildiet cepeškrāsni līdz 350 F
- Uzmaisa 2 1/2-quart kastroli.
- Iztukšojiet kukurūzu, rezervējot šķidrumu. Vajadzības gadījumā pievienojiet ūdeni kukurūzas šķidrumam, lai iegūtu 3/4 tasi šķidruma.
- Lielajā traukā apvienojiet kukurūzas šķidrumu, kukurūzu, drenētas lima pupiņas, krējumu vai pienu, sasmalcinātu sieru, olas, zaļo sīpolu, pimiento, piparus un 1/1 glāzi krūzītes.
- Pagriezieties ieziestā kafijas traukā.
- Atmest atlikušos krekinga drupātus ar izkausēto sviestu; apkaisīt pār eļļu.
- Cep iepriekš uzkarsētā krāsnī 55-60 minūtes.
- Ļaujiet nostāvēt 5 minūtes pirms pasniegšanas.
| Uztura pamatnostādnes (uz porciju) | |
|---|---|
| Kalorijas | 361 |
| Kopējais tauku saturs | 20 g |
| Piesātinātie tauki | 11 g |
| Nepiesātināts tauki | 5 g |
| Holesterīns | 124 mg |
| Nātrijs | 463 mg |
| Ogļhidrāti | 34 g |
| Šķiedrvielas | 6 g |
| Proteīns | 13 g |