Ir grūti noticēt, ka tik daudz aromāta var būt no tik maz sastāvdaļām! Nemaz nerunājot par to, ka zivis gatavo apmēram 15 minūtes. Ja jūs meklējat garšīgu zivju recepti ikdienas maltītei, tā ir lieliska izvēle.
Viegla, garšīga tilapija tiek aromatizēta ar dijonu sinepēm. Sasmalcinātie pekanrieksti dod ēdienam jauku krīzi. Lai vēl vairāk samazinātu taukus un kalorijas, izmantojiet garšaugus pekanriekstu vietā vai izmantojiet samazinātu tauku majonēzi.
Tas ir arī laba izvēle, ja jūs mēģināt samazināt savu carb lietošanu. Un sajūta brīvi izmantot receptes pīpiņu vai polloka filejas. Ciešāka zivju fileja krāsns būs mazliet garāka. Pasniedziet ar zemu carbrīta ziedkāpostu rīsiem vai biezpiena ziedkāpostu .
Ja jūs nesamazinat ogļhidrātus, kalpojiet zivīm ar kartupeļu biezeni vai grauzdētu .
Kas jums būs nepieciešams
- 1/2 tase majonēzes
- 1/4 tase Dijon sinepes (vai izmantot līdzīgu delikatešu sinepes)
- 1 mārciņa tilapijas filejas (atkausēšana ledusskapī, ja tā ir saldēta)
- 1 unce smalki sagrieztu pekanriekstu (1/4 tase)
Kā to izdarīt
- Viegli sviesta liela, sekla cepšanas panna, piemēram, želejas roll pan .
- Mazā bļodā apvienojiet majonēzi un sinepes.
- Izmantojot papīra dvieļus, pat zivis viegli sausi.
- Sakārtojiet zivju filejas sagatavotā cepšanas traukā.
- Pārlejiet majonēzes maisījumu pa katru fileju.
- Apkaisīt katru fileju ar sasmalcinātiem pekanriekstiem; nospiediet uz leju viegli.
- Cepiet uzkarsētā 350 ° krāsnī 12 līdz 15 minūtes, līdz zivs pārslas viegli ar dakšiņu.
- Izmantojiet 2 līdz 3 filejas uz vienu cilvēku vai 4 līdz 6 unces.
- Pasniedziet ar brokoļiem un tomātu šķēlītēm.
Variācijas
Šajā receptē izmantojiet cita veida vieglas baltas zivis, piemēram, polokoks, pikšas, mencas vai sams.