Šī Cepta vienīgā recepte ar Mango var būt izgatavota no citiem augļiem, kas ir gan saldie, gan pīrāgi. Apsveriet iespēju izmantot aprikožu, persiku vai nektarīnu, ja nevarat atrast nogatavojušos mango.
Kas jums būs nepieciešams
- 1 ēd.k. sojas mērce
- 1 ķiploku krustnagliņas, maltas
- 1-1 / 2 lbs viengabala filejas
- 1 glāze sasmalcinātu mango, persiku vai nektarīnus
- 1 tējkarote rīvēts ingvera saknes
- 2 ēd.k. citronu sula
- 1 tējkarote cukurs
- 1/4 tējk. sāls
- svītra baltos piparus
Kā to izdarīt
1. Uzkarsē krāsni līdz 375 grādiem. Sieti filejas vienā kārtā stikla cepšanas traukā. Sajauciet sojas mērci ar ķiploku un izkaisiet pa zivīm.
2. Pārklājiet un ļaujiet istabas temperatūrai nostrādāt 30 minūtes, lai marinētu.
3. Apvienojiet mango, ingveru, citronu sulu un sāli un pipariem. Izklājiet šo maisījumu vienmērīgi pa zivīm un cepiet 10-12 minūtes vai līdz zivju pārslas viegli, pārbaudot ar dakšiņu.
| Uztura pamatnostādnes (uz porciju) | |
|---|---|
| Kalorijas | 297 |
| Kopējais tauku saturs | 22 g |
| Piesātinātie tauki | 7 g |
| Nepiesātināts tauki | 10 g |
| Holesterīns | 57 mg |
| Nātrijs | 937 mg |
| Ogļhidrāti | 13 g |
| Šķiedrvielas | 1 g |
| Proteīns | 14 g |