Šī zemā tauku cepta vistas un rīsu trauks ir kļuvusi par mūsu apģērba štāpeļšķiedrām. Tas ir ātri un viegli sagatavojams, un visa ģimene to ēd.
Kas jums būs nepieciešams
- 4 (5-6 unces) bezkaula, vistas krūtiņas bez ādas
- 1 glāze gargraudu
- rīsi (termiski neapstrādāti)
- 1 1/2 glāzes bez taukiem, ar zemu nātrija vistas buljonu
- 1 14,5 unces var tomātu kubiņus (nedrītas)
- 1/2 vidēja sīpola (sasmalcina, apmēram 3/4 tase)
- 1 ķiploku krustnagliņa (maltas)
- 1 tējkarote žāvētu oregano
- 3 glāzes svaigi mazu spināti (sasmalcināti, 1/2 sešus unces maisiņš)
Kā to izdarīt
- Uzkarsē krāsni līdz 400 F
- Viena slānī ievietojiet vistas krūtiņas cepšanas traukā, kas vienā kārtā var ievietot vistu.
- Apvienot termiski neapstrādātus rīsus, vistas buljonu, tomātus, sīpolus, ķiplokus un putekšņus vidējā traukā.
- Samaisiet sasmalcinātus spinātus.
- Karote mīklas pār vistas.
- Cieši pieguļ ar foliju un cep 35 līdz 40 minūtes, līdz vistas gaļa tiek pagatavota (165 grādi F) un rīsi ir mīļie.
Viena porcija: 372 kalorijas, 23 tauku kalorijas, kopējais tauku saturs 2,5 g (sat 0,6 g), holesterīns 82 mg, nātrija 266 mg, ogļhidrāts 48,3 g, šķiedrviela 3,8 g, olbaltumviela 38,9 g
| Uztura pamatnostādnes (uz porciju) | |
|---|---|
| Kalorijas | 380 |
| Kopējais tauku saturs | 7 g |
| Piesātinātie tauki | 2 g |
| Nepiesātināts tauki | 2 g |
| Holesterīns | 36 mg |
| Nātrijs | 372 mg |
| Ogļhidrāti | 60 g |
| Šķiedrvielas | 6 g |
| Proteīns | 21 g |