Iedomājieties, ka no rīta esat gatavs ēst no karstām brokastīm, un jums vairs nevajadzēja pacelt pirkstu! Ar šo multi-graudu kombināciju tas ir vienkārši! Vienkārši apvienojiet sastāvdaļas pirms došanās uz gultu un pamodieties ar gardu jauktu graudu graudu bļodu.
Šī recepte sastāv no četriem grauzdēšanas veidiem, kas saldināti ar kokosriekstu. Jūtieties brīvi pievienot dažus žāvētas dzērvenes vai rozīnes uz labības maisījumu vai pievienot aptuveni 2 ēdamkarotes brūna cukura, ja vēlaties saldāks graudaugu.
Kas jums būs nepieciešams
- 1/4 glāzes krekinga kviešu
- 1/4 tases tērauda sagrieztas auzas
- 1/4 glāzes kokosriekstu, saldināts vai nē
- 1/4 tase pērļu miežu
- 1/4 glāzes brūnos rīsus
- 1/4 tējkarotes sāls vai pēc garšas
- 3 tases ūdens
Kā to izdarīt
- Sviestu ievietojiet lēnas plīts traukā.
- Pievienojiet krekinga kviešus, auzas, kokosriekstu, pērļu miežu, brūnos rīsus un sāli uz pīrāgu pot.
- Pievieno ūdeni un samaisa, lai maisījums.
- Pārklājiet un vāra uz 7 līdz 9 stundām.
Variācijas
- Pievienojiet apmēram 1/4 tase sasmalcinātu žāvētu augļu līdz gremošanas traukā kopā ar graudiem.
- Pasniedz ar sagrieztiem žāvētiem augļiem vai kanēļa cukuru .
| Uztura pamatnostādnes (uz porciju) | |
|---|---|
| Kalorijas | 95 |
| Kopējais tauku saturs | 2 g |
| Piesātinātie tauki | 1 g |
| Nepiesātināts tauki | 0 g |
| Holesterīns | 0 mg |
| Nātrijs | 123 mg |
| Ogļhidrāti | 18 g |
| Šķiedrvielas | 3 g |
| Proteīns | 2 g |