Vieglu vārīti vistas un rīsu ēdienus aromatizē ar karija pulveri, ingveru un citiem garšvielām.
Kas jums būs nepieciešams
- 4 atkaulotas bezkrāsainas vistas krūtiņas (sagrieztas 1 collu sloksnēs vai gabalos)
- 2 lieli sīpoli (sagriezti gabalos un šķēlēti)
- 3 krustnagliņas
- ķiploki (maltas)
- 1 ēdamkarote
- sojas mērce vai Tamari
- 1 tējkarote Madras karija pulveris
- 2 tējkarotes
- Čili pulveris
- 1 tējkaroti kurkuma
- 1 tējkarote maltu ingveru
- 1/3 glāze vistas buljona vai ūdens
- Sāls un svaigi malti melnie pipari (pēc garšas)
Kā to izdarīt
- Visās sastāvdaļās, izņemot rīsus, sajauciet lēnas plīts vai Crock Pot.
- Pārklājiet un vāriet zemu no 6 līdz 8 stundām vai līdz vistas gaumei.
- Garša un sajauciet ar sāli un pipariem, ja nepieciešams.
- Pasniedziet rīsus vai nūdeles
| Uztura pamatnostādnes (uz porciju) | |
|---|---|
| Kalorijas | 1269 |
| Kopējais tauku saturs | 70 g |
| Piesātinātie tauki | 20 g |
| Nepiesātināts tauki | 28 g |
| Holesterīns | 418 mg |
| Nātrijs | 777 mg |
| Ogļhidrāti | 17 g |
| Šķiedrvielas | 2 g |
| Proteīns | 135 g |