Vai meklējat recepte, kā iepriekš sagatavot vegānu lasagniju savās krokotās vietās vai lēnās plītīs? Jūs to esat atradis!
Jūs varat sagatavot šo vieglā veģetāro un vegānas lazanja recepti savās krokām sešās līdz astoņās stundās pirms vakariņām, izmantojot tikai dažas vienkāršas sastāvdaļas, tostarp tofu, svaigu baziliku, saldētus spinātos, tomātu mērci un lazanjas nūdeles.
Izmantojot tofu, nevis siera, šī lazanja recepte ir ļoti zems tauku daudzums, kā arī vegans, vai izmēģiniet vegana ricotta siera aizstājēju, vai tas ir nopērkams veikalā vai gatavots uz tofu balstīts ricotta "siers" .
Ar 284 kalorijām uz porciju, šī lazanja arī tikko sneaks zemu kaloriju kategorijā. Vienkārši skatīties šo porciju izmērus!
Kas jums būs nepieciešams
- 1 konteiners
- mīksts (zīdains) tofu
- 1 konteiners stingrs vai īpaši stingrs tofu
- 1/4 tase sojas piena
- 1/2 tējkarotes ķiploku pulveris
- 2 ēd.k. citrona sulas
- 3 ēd.k. svaigi baziliku, sasmalcināti
- 1 tējkarote sāls
- 2 10 unces iepakojumi saldētiem spinātiem, atkausēti un žāvēti
- 4 tases tomātu mērci
- 1 10 unces kastē lazanja nūdeles
Kā to izdarīt
Pārtikas procesorā vai maisītājā apvienojiet zīdaino tofu , stingru vai īpaši stingru tofu, sojas pienu, ķiploku pulveri, citronu sulu, baziliku un sāli, un apstrādājiet līdz vienmērīgai. Pievienojiet šim maisījumam atkausētus spinātus. Jūs varat arī vienkārši izmantot lielu dakšu, lai to rūpīgi samaisītu visu kopā.
Novietojiet par glāzi tomātu mērci traipu poda vai lēnas plīts apakšā. Tad ielieciet 1/3 lazanjas nūdeles uz mērces virspuses un 1/3 tofu un spinātu maisījuma virsū nūdelēm.
Atkārtojiet šos slāņus, noteikti pabeidziet ar mērci uz augšu.
Gatavojiet krokotēklī zemā siltuma režīmā 6 līdz 8 stundas vai līdz nūdeles ir mīkstas.
Ja vēlaties, pasniedziet ar mazu uztura rauga uz augšu.
Padara 6 porcijas lazanjas.
Uztura informācija:
Kalorijas: 284, kalorijas no taukiem: 53
% Diennakts vērtība:
Kopējais tauku saturs: 5,9 g, 9%; Piesātinātie tauki: 0.9g, 5%; Trans-taukskābes: 0,0 g
Nātrijs: 1352 mg, 56%
Kopējie ogļhidrāti: 42,0 g, 14%
Diētiskās šķiedras: 5,3 g, 21%
Cukuri: 9.1g
Olbaltumviela: 20,1 g
190% vitamīns, 68% vitamīns, 27% kalcija, 33% dzelzs
Vairāk Easy Vegetarian Crock Pot Receptes:
- Veģetārietis Crock Pot Chili
- Veģetārie ceptas pupiņas
- Split zirņu zupa
- Meksikas atkārtoti pupiņas
- Dārzeņu minestrone zupa
- Quick Crock Pot Apple Cobbler
- Saldās ananāsu ceptas pupiņas
- Easy Crock Pot zaļās pupiņas kastrolis
- Crock pot spinātu kastrolis
- Ļoti Veggie Crock Pot Chili
- Veģetārie mieži Čili
| Uztura pamatnostādnes (uz porciju) | |
|---|---|
| Kalorijas | 369 |
| Kopējais tauku saturs | 13 g |
| Piesātinātie tauki | 2 g |
| Nepiesātināts tauki | 4 g |
| Holesterīns | 0 mg |
| Nātrijs | 994 mg |
| Ogļhidrāti | 46 g |
| Šķiedrvielas | 8 g |
| Proteīns | 25 g |