Vai meklējat mājās gatavotu vegānu zivju aizstājēju? Neskatoties tālāk!
Veģetārie "zivju spieķi" padarīt ar zivju piedevām, izmantojot tofu un jūraszāļu pārslas. Šie viegli cepti vai cepti veganu tofu makšķerkāti ir maz tauku, ja jūs tos cept, un tas būs hit ar bērniem. Pasniedziet ar vegānu zaru glazūru , kečupu vai pat ranču mērci vai bārbekjū mērci.
Skatīt arī: Vai ir zivju veģetārietis?
Vairāk veģetāro receptes
Kas jums būs nepieciešams
- 2 bloki tofu (stingrs vai īpaši stingrs, nospiests)
- 1/4 tase sojas piena
- 2 ēd.k. sojas mērce
- 2 ēd.k. citronu sula
- 1 glāze maizes drupatas
- 2 ēd.k. nori jūras aļģes (drupināti)
- 1 tējkarote citronu pipari
Kā to izdarīt
- Pirms uzsildīšanas krāsns līdz 375 F
- Slīžu tofu ielieciet sloksnēs un labi klājiet ar miltiem.
- Pīrāga plāksnīte vai sekla bļodiņa kopā ar sojas pienu, sojas mērci un citronu sulu. Atsevišķā traukā vai pīrāga plāksnē apvienojiet maizes drupatas, nori un citronu piparus.
- Uzmanīgi iemērc miltu tofu sojas piena maisījumā, tad labi pārklājiet maizes drupatas.
- Cep 40 līdz 45 minūtes, pagriežot vienu reizi, līdz kraukšķīgai un zeltaini brūnai. Vai cepiet pannas abās pusēs mazā eļļā.
Pasniedziet ar vegānu zobakmens mērci .
| Uztura pamatnostādnes (uz porciju) | |
|---|---|
| Kalorijas | 204 |
| Kopējais tauku saturs | 6 g |
| Piesātinātie tauki | 1 g |
| Nepiesātināts tauki | 1 g |
| Holesterīns | 0 mg |
| Nātrijs | 473 mg |
| Ogļhidrāti | 30 g |
| Šķiedrvielas | 3 g |
| Proteīns | 12 g |