Ātrās brokastis nenozīmē garlaicīgas brokastis (vai arī ar karstu). Šīs veģetārās brokastis quesadillas ir pildītas ar garšu un proteīniem. Viegli no rīta ārstējiet, pagatavojiet tos pirms laika un iesaldē, pēc tam mikroviļņu krāsns un / vai karstums uz pannas (panna piešķirs tai kraukšķīgu apdari), kad esat gatavs ēst.
Kas jums būs nepieciešams
- 4 lielas olas vai 1 liela olu un 3 olu baltumi
- 1/2 tase melnās pupiņas, varat izmantot konservētos, skalotos un nosusinātos
- 1/2 tase kukurūzas, jūs varat izmantot konservi, izskaloti un nosusināti
- 1/4 tase sarkano sīpolu, kubiņos
- 2 ēd.k. cilantro, sasmalcināti
- 3/4 tase sasmalcinātā Čedaras siera
- 1/2 ēdamkarotes taco garšvielas
- 3 tortiljas
Kā to izdarīt
- Vāra olas (vai olu un olu baltumus). Cīnies kā parasti, un atcelt.
- Apvienojiet melnās pupiņas, kukurūzu, olu čaulas, sīpolus, cilantro, sasmalcinātus sierus un taco garšvielas bļodā.
- Izklājiet tortiljas un ievietojiet ½ maisījumu vienā pusē no katra un pārklāt. Ļaujiet nākt istabas temperatūrā.
- Ielieciet plati vai paplāti ar pergamenta papīru, uzlieciet quesadillas uz augšu un iesaldē apmēram 1 stundu.
- Noņemiet un pēc tam atsevišķi iesaiņojiet saldētavas uzglabāšanu.
- Lai atkārtoti sasildītu, mikroviļņu krāsni var uzlādēt apmēram 1 minūti, līdz siers ir izkusis. Jūs varat arī sildīt vāciņā, līdz siers ir izkusis un tortilla ir brūna. The
| Uztura pamatnostādnes (uz porciju) | |
|---|---|
| Kalorijas | 1861 |
| Kopējais tauku saturs | 63 g |
| Piesātinātie tauki | 27 g |
| Nepiesātināts tauki | 16 g |
| Holesterīns | 362 mg |
| Nātrijs | 3,521 mg |
| Ogļhidrāti | 251 g |
| Šķiedrvielas | 21 g |
| Proteīns | 68 g |