Viegli sautētas veggies padara šo veģetāro pavisam kviešu pasta primavera recepte barojošu un pildījumu. Tas ir izgatavots ar papriku, poblano piparu, sīpolu, ķiploku, tomātu un svaigu sasmalcinātu cilantro un papildināt ar nedaudz sarīvētu cietu sieru. Šī ir lieliska iespēja eksperimentēt ar citu itāļu sieru, nekā parasti. Ja jūs apstājāties pārtikas preču veikalā, uzņemiet "Asiago" vai "Romano" sieru, lai uzklātu to uz augšu, vai, ja jūs vienkārši meklējat kaut ko tādu, ko varat izmantot ar to, kas jums ir pieejams, arī, protams, ir arī Parmesan siers tīri labi.
Izmantojiet pilngraudu makaronus, lai padarītu šo veģetāro makaronu primavera trauku mazliet veselīgāku, un jūs vienmēr varat, protams, izlaist sieru vegānu pasta primavera receptei (vai arī, ja vēlaties, uzpildiet ar mazu uzturvielu rauga ).
Šis veģetārie viskozviešu makaroni primavera ar dārzeņiem recepte pieklājīgi no The Wheat Foods Council.
Kas jums būs nepieciešams
- 1 tase sagrieztu papriku
- 1 glāze sagrieztu gabaliņu, pasilu vai anaheimas piparus
- 1 glāze sagrieztu sīpolu
- 2 ķiploku daiviņas, kubiņos sagrieztas
- 1 glāze tomātu, kubiņos
- 1/2 tase svaiga cilindro (pēc izvēles)
- 1/4 tase zaļie sīpoli, sasmalcināti (papagaiļi)
- 8 unces pilngraudu makaroni
- 2 ēdamkarotes olīveļļas
- 1/2 tase rīvētu sieru (Asiago vai Romano vai pat tikai Parmas salas sieru)
Kā to izdarīt
Vispirms pagatavojiet pilngraudu pastas saskaņā ar iepakojuma norādījumiem; iztukšojiet notek un atstājiet malā.
Lai gan makaroni tiek gatavoti, sautē sasmalcinātos paprikas, poblana, pasiljas vai anaheimas piparus un sīpolu, ķiplokus un tomātus vienā ēdamkarote olīveļļas līdz tikai maigai, apmēram 3-4 minūtes. Noteikti izmantojiet pietiekami lielu vāciņu, jo tālāk jūs pievienojat visu makaronu.
Pēc tam pievienojiet vārītu makaronu un pievienojiet atlikušo ēdamkaroti olīveļļas.
Maisot 2 minūtes, lai izkliedētu un samaisa, līdz labi apvieno un viss tiek uzkarsēts.
Izņemiet no karstuma un ielejiet apkalpojošā bļodā, ja to izmantojat, un apkaisa šķēlēs, skumbrus un sieru uz vārītu makaronu un veggies.
Izbaudiet vienkāršus un barojošus veģetāros vakariņus!
Garneles: Izveido sešus porcijas pilngraudu makaronu primavera
Kalorijas vienā porcijā: 236
Uzturs: viena ēdiena tonis nodrošina aptuveni 236 kalorijas; 6 g tauku (4 g piesātināti); 17 mg holesterīna; 244 mg nātrija; 37 g ogļhidrāti; 6 g šķiedras; 12 g proteīna; 36 μg folāts un 2 mg dzelzs.
Tāpat kā šī recepte? Šeit ir vairāk vienkāršu veģetāro makaronu pusdienas, kuras jūs varētu baudīt:
- Krēmveida zemu tauku satura veganu pasta primavera recepte
- Saulē žāvēti tomāti un riekstkoks
- Pilngraudu makaroni primavera ar papriku
- Citronu un priežu riekstu cappellini makaronu recepte
- Labākās gaļas makaronu ēdieni
| Uztura pamatnostādnes (uz porciju) | |
|---|---|
| Kalorijas | 283 |
| Kopējais tauku saturs | 8 g |
| Piesātinātie tauki | 2 g |
| Nepiesātināts tauki | 4 g |
| Holesterīns | 6 mg |
| Nātrijs | 147 mg |
| Ogļhidrāti | 44 g |
| Šķiedrvielas | 4 g |
| Proteīns | 10 g |