Šī vistas krūtiņa ēdiens ir pārpilns ar tropisko garšu, un tas padara brīnišķīgu ēdienu kopā ar karstu vārītu rīsu.
Kas jums būs nepieciešams
- 1 1 / 3- 2 1/4 lbs. vistas (krūšu pusītes vai kotletes)
- Košers sāli un svaigi malti melnie pipari pēc garšas
- 2 ēdamkarotes augu eļļas
- 1 can / 6 unces saldētas apelsīnu sulas koncentrāts (atkausēts)
- 1/4 tase sviesta (izkausēta)
- 1 1/2 tējkarotes ingvera (zeme)
- 1 tējkarote sojas mērci
- Garnējiet: ananāsu šķēles
- 4-6 glāzes baltie rīsi (karsti, vārīti)
Kā to izdarīt
- Sildiet cepeškrāsni līdz 375 F
- Vistas gaļa ar sāli un pipariem.
- Augu eļļu novieto seklā cepšanas pannā; pievienojiet vistas krūtiņas pusītes un cepiet 30 minūtes.
- Bļodā apvienojiet apelsīnu sulas koncentrātu, sviestu, ingveru un sojas mērci; Uzkarsējiet 4 minūtes.
- Baste vistas ar mērci; cepiet 20 līdz 30 minūtes ilgāk, vairākas reizes apmaisiet ar mērci.
- Vistu ar broileriem uzliek pāris minūtes, tikai līdz brūnai.
- Garnējiet ar ananāsu šķēlēm un pasniedziet ar atlikušo mērci uz karstu vārītu rīsu.
| Uztura pamatnostādnes (uz porciju) | |
|---|---|
| Kalorijas | 1214 |
| Kopējais tauku saturs | 36 g |
| Piesātinātie tauki | 12 g |
| Nepiesātināts tauki | 15 g |
| Holesterīns | 163 mg |
| Nātrijs | 242 mg |
| Ogļhidrāti | 156 g |
| Šķiedrvielas | 4 g |
| Proteīns | 58 g |