Šīs zema kaloriju vafeles ar mellenēm recepti ir tādas, kas strādā labi naktī, kad jums nav nekas labāk plānots vakariņām. Sastāvdaļas parasti tiek uzglabātas lielākajā daļā virtuvju, ieskaitot mellenes, ja tās ir sasaldētas. Labākais no visiem, tas ir viegli salikt.
Šie vafeļi arī rada lieliskas brokastis vai vēlās brokastis, un ir lieliski garās brīvdienās no rīta. Viņi pārspēj regulāras vafeļu receptes, kad runa ir par uzturu, jo recepte izmanto pusi pilngraudu miltus, tikai nelielu daudzumu cukura un eļļas, salīdzinot ar sviestu un cukuru, kas atrodams dažās receptēs.
Tad ir pievienota visu spēcīgo melleņu, kas ir ļoti augsts uzturvielu un antioksidantu. Pati receptes prasa mellenes mīklas, un tad jūs pat varētu padarīt savu melleņu sīrups, lai uzliktu uz augšu, kas dos jums papildu uztura palielināt.
Tos var pagatavot beļģu vafeļu veidotājā, lai iegūtu kraukšķīgus galaproduktus, taču tradicionāls vafeļu veidotājs darbosies tikpat labi. Virziet tos ar augļu melleņu sīrupu. Tas tikai nedaudz uzlabojas.
Kas jums būs nepieciešams
- 1/2 glāze kviešu miltu
- 1/2 tase universāla miltu
- 1 ēdamkarote cukura
- 1 tējkarote cepamo pulveri
- 1/4 tējkarotes sāls
- 1 glāze vājpiena
- 1 liela olu (nedaudz sita)
- 2 ēdamkarotes rapšu eļļa
- 1/2 tase svaigu mellenes
Kā to izdarīt
- Pirmkārt, sildiet vafeļu dzelzi. Gāzu izsmidzināšana ar mazu ēdiena gatavošanas sprauslu padara tīrīšanu nedaudz vienkāršāku.
- Tālāk lielā traukā apvienojiet pilngraudu miltus, universālos miltus, cukuru, cepamo pulveri un sāli. Viegli sajauciet sausās sastāvdaļas, līdz tās ir labi saliktas. Pēc tam labi izveidojiet miltu maisījuma centrā.
- Atsevišķā mazākā bļodā sajauciet pienu, olu un eļļu. Maisot ar putukrējumu, līdz maisījums ir labi salikts.
- Ielejiet slapjo sastāvdaļu maisījumu sausas sastāvdaļas urbuma vidū un viegli maisiet visas sastāvdaļas kopā. Visbeidzot, viegli iemērc mellenēs, izmantojot lielu karoti.
- Kad vafeļu dzelzs tiek uzkarsēts, katrā vafeļu dzelzs nodalījumā ielej apmēram 1/4 glāzi mīklu. Pagatavojiet, līdz vafeles ir viegli sarecinātas un kraukšķīgas, lai tos pielāgotu atbilstoši jūsu vafeļu dzelzs virzienam. Iespējams, jums vajadzēs eksperimentēt, lai saņemtu tos atbilstoši savām vēlmēm.
- Ja vēlaties, pasniedz siltu ar melleņu sīrupu.
| Uztura pamatnostādnes (uz porciju) | |
|---|---|
| Kalorijas | 274 |
| Kopējais tauku saturs | 14 g |
| Piesātinātie tauki | 3 g |
| Nepiesātināts tauki | 7 g |
| Holesterīns | 155 mg |
| Nātrijs | 626 mg |
| Ogļhidrāti | 27 g |
| Šķiedrvielas | 3 g |
| Proteīns | 9 g |