Zemu tauku ķirbju auzu milti

Kad rudeni aprit, mēs sākam redzēt ķirbju garšu gandrīz visur, it īpaši brokastu ēdienus - no ķirbju garšvielām lattiem līdz ķirbju konditiem, uz garšvielām ķirbju smalkmaizītes. Bet kā par rudens visuresošās garšas uzņemšanu mūsu rīta rutīnā, neuzliekot visus taukus? Šeit ir sirsnīga, bet veselīga auzu gaļa ar rudzu garšu, kas patiešām pielīp jūsu ribām. Un ja vienīgais veids, kā jūsu bērni ēst auzu, ir tas, ka tas tiek ielādēts ar cukuru, tas var arī būt lielisks veids, kā ēst viņiem ēšanas auzu, kas viņiem ir labs, patīkami un garšīgi. Un ar sezonas ķirbju vērpšanu viņi domās par to kā par ārstēšanu.

Mēs visi zinām, ka pateicības laiks ir tas, kā mēs izmantojam tikai pusi no sastāvdaļām, ko esam nopirkuši, lai pagatavotu tradicionālos ēdienus, piemēram, ķirbju pīrāgu. Šī recepte ir ideāli piemērota šo atlikušo sastāvdaļu izmantošanai, jo tajā ietilpst konservēti ķirbi un ķirbju pīrāga garšvielas.

Kas jums būs nepieciešams

• 2 tases ātras vai vecmodīgas auzas
• 3 tases beztauku pienu
• 1/2 tase ķirbju biezeni (konservēti ķirbji)
• 1/4 tējkarotes ķirbju pīrāga garšvielu
• 1/8 tējkarotes kanēļa
• 1 ēdamkarote rozīnes
• Brūns cukurs pēc garšas

Kā to izdarīt

Mikroviļņu krāsns

1. Uzlieciet auzu pārslu lielā mikroviļņu drošā bļodā un samaisiet pienu.
2. Mikroviļņu augstums 2 līdz 3 minūtes.
3. Noņem no mikroviļņu krāsniņas un maisa ķirbju biezeni, ķirbju pīrāga garšvielu un kanēli.
4. Uzkarsē 40 līdz 60 sekundes vai kamēr nav uzsildīts.
5. Izgatavo rozīnes. Saldināt ar brūno cukuru, ja nepieciešams, un baudīt.

Plīts virsma

1. Paplāciet pienu vārot vidēji augstu siltumu vidējā kūkā, uzmanīgi vērojiet, lai tā nevārītos.

1. Maisojiet auzas, samaziniet siltumu līdz vidējai temperatūrai un gatavojiet apmēram 5 minūtes.
2. Pievienojiet ķirbju biezeni un garšvielas un samaisiet, līdz tās sasilda.
3. Garša, lai redzētu, vai ir nepieciešams brūns cukurs. Izlietnes maisa tieši pirms pasniegšanas.

Uztura pamatnostādnes (uz porciju)
Kalorijas	109
Kopējais tauku saturs	1 g
Piesātinātie tauki	0 g
Nepiesātināts tauki	0 g
Holesterīns	0 mg
Nātrijs	69 mg
Ogļhidrāti	20 g
Šķiedrvielas	3 g
Proteīns	4 g

(Mūsu uztura informācija par mūsu receptēm tiek aprēķināta, izmantojot sastāvdaļu datu bāzi, un tā jāuzskata par aprēķinu. Individuālie rezultāti var atšķirties.)