Vai vēlaties izmēģināt ideālu veģetāro kāpostu zupas recepti? Šis ir tauku nesaturošs veganas un veģetāro zupas recepte, kam ir arī ļoti zems kaloriju daudzums ar tikai 72 kalorijām un mazāk par vienu gramu dabiski sastopamo tauku uz vienu porciju (bet, protams, skatīties tos, kuri apkalpo izmērus!). Šī recepte tiek sadalīta veikt četras porcijas.
Šī veselīgā kāpostu zupas recepte ir izgatavota, izmantojot tikai kāpostiņus, sīpolus, ķiplokus, dārzeņu buljonu un sāli un piparus, un tas iegūst daudz garšas no karstas mērces un svaigas sasmalcinātas šķiņķa. Pārliecinieties, ka izmantojat svaigu cilindro (nevis žāvētu), jo šī vienkāršā kāpostu zupa nav tā pati. Tāpat izmantojiet jauku, aromātisku dārzeņu buljonu, jo tajā nav daudz papildu garšu. Lūk, kā padarīt mājās gatavotu dārzeņu buljonu.
Vairāki pētījumi parāda, ka tīras zemas kaloritātes zupas daudzums pirms ēdienreizēm, protams, palīdzēs jums patērēt mazāk kaloriju kopumā, var palīdzēt svara zudumā, un tikpat svarīgi ir tas, ka zema kaloriju un sajauktu zupu, piemēram, šī, var palīdzēt justies pilnīgāk , kas var palīdzēt saglabāt svaru, kad esat to zaudējis.
Meklējat vairāk zemas kaloritātes un beztauku vegānu zupas, lai papildinātu, lai palīdzētu jūsu svara zudums vai diētas mērķus? Šeit ir vēl deviņas tauku nesaturošas veganas zupas receptes, kuru izmēģināt .
Kas jums būs nepieciešams
- 1 kg kaņepju (sasmalcina)
- 2 sīpoli (sasmalcināti)
- 2 ķiploka daiviņas (maltas)
- 2 tases dārzeņu buljona
- Dārzeņu sāls (vai pēc garšas)
- Dārzeņu pipari (vai pēc garšas)
- Dash Tabasco (vai karstu mērci pēc garšas)
- 1/4 tase cilantro (sasmalcināta)
Kā to izdarīt
Apvienojiet sakapātus kāpostus, sasmalcinātus sīpolus, malto ķiploku, dārzeņu buljonu, Tabasco vai karstu mērci un nedaudz sāli un piparus lielā kafijas kannā. Ļauj uzkarsēt, pārklāt, pārāk vidēji zemu siltumu vismaz 20 minūtes, laiku pa laikam maisot.
Pēc divdesmit minūtēm uzmanīgi pārnesiet pusi zupas uz maisītāju vai pārtikas pārstrādātāju un visu samaisiet, līdz gluda. Vai arī jūs varat izmantot iegremdēšanas maisītāju, lai apstrādātu zupu, tiklīdz tas ir aptuveni pusceļā sajaukts.
Protams, jūs vienmēr varat to apstrādāt nedaudz vairāk vai mazāk, atkarībā no jūsu personīgās izvēles un kā jums patīk zupa.
Ja esat izmantojis ne-iegremdēšanas maisītāja metodi, atgrieziet jaukto zupas daļu atpakaļ uz pannu un pēc nepieciešamības atjaunojiet.
Samaisiet svaigu sasmalcinātu cilantro tieši pirms pasniegšanas, pēc tam piešķiriet tai ātru garšu, pēc tam pievienojiet papildu sāli, piparus un karstu mērci pēc garšas.
Meklējat vairāk zemas kaloritātes un beztauku vegānu zupas, lai mēģinātu? Šeit ir vēl deviņas tauku bezmaksas vegānu zupas receptes, kuru izmēģināt .
Uztura informācija:
Izveido četras beztauku un ļoti zemas kalorijas porcijas.
Katra kalpošana precīzi sniedz:
Kalorijas: 72, Kalorijas no taukiem: 8
Kopējais tauku saturs: 0.9g, 1% RDA
Holesterīns: 0 mg, 0%
Nātrijs: 558 mg, 23%
Kopējie ogļhidrāti: 12,8 g, 4%
Uztura šķiedra: 3,9 g, 15%
Olbaltumviela: 4.6g
3% vitamīns, 77% vitamīns, 7% kalcijs, 5% dzelzs
| Uztura pamatnostādnes (uz porciju) | |
|---|---|
| Kalorijas | 123 |
| Kopējais tauku saturs | 1 g |
| Piesātinātie tauki | 0 g |
| Nepiesātināts tauki | 0 g |
| Holesterīns | 0 mg |
| Nātrijs | 432 mg |
| Ogļhidrāti | 26 g |
| Šķiedrvielas | 5 g |
| Proteīns | 6 g |