Šī citronu miziņu ricotta krēmveida recepte ir no Arthur S. Agatston MD MD (Ballantine Books, 2003) 1. fāzes "South Beach Diet: Delicious, doktora izstrādāts, neprognozējams plāns ātrai un veselai svara zudumam".
South Beach Diet ir populāra uztura programma, kuras pamatā ir veselīgs līdzsvars starp ogļhidrātiem un taukiem. Uztura mērķis ir mainīt pārtikas produktu līdzsvaru, ko ēdat, un veicināt veselīgas pārtikas izvēli, kas izraisīs svara zudumu.
Dienvidbritu diēta ir sadalīta 3 fāzēs, un katrai fāzei tiek piešķirti īpaši pārtikas pabalsti. 1. fāze ilgst 2 nedēļas un ir visienierīgākais uztura plāns. Pirmajā fāzē jūs noņemat lielāko daļu ogļhidrātu, augļu, graudu, cietes vai alkohola no ikdienas uztura. 2. fāze ļauj atkārtoti ievadīt dažus ogļhidrātus atpakaļ uzturu, mērenībā. 2. fāze ilgst, līdz sasniegsiet mērķa svaru. Visbeidzot, 3. posms ir galīgais un vismazāk ierobežojošais uztura fāze. 3. fāze nodrošina vislielāko elastību un ir domāta veselīgas uztura vadlīnijās pārējai jūsu dzīvībai. 3. fāzē varat ēst visu veidu ēdienus, viss ir mērenā veidā. Katrā Dienvidu pludmales diētas fāzē ir īpašas receptes, kas ļaus vieglāk ēst un justies apmierināti.
Ātri un viegli pagatavojams, tas ir vienkāršs pudiņš ar ricotta sieru, rīvētu citronu miziņu, vaniļu un cukura aizstājēju. Tas ir labs uzkodas vai deserts ikvienam, un jo īpaši tiem, kas seko South Beach Diet. Šis deserts atbilst 1. fāzes prasībām un var palīdzēt apmierināt konfekšu cienītājus, kurus pirmā posma laikā vairumā gadījumu novērš.
Kas jums būs nepieciešams
- 1/2 glāze daļēji skim ricotta siera
- 1/4 tējkarote
- rīvēta citrona miza
- 1/4 tējkarotes vaniļas ekstrakta
- 1 iepakojuma cukura aizstājējs
Kā to izdarīt
- Mazā traukā sajauciet ricotta sieru , rīvētu citronu miziņu, vaniļas ekstraktu un cukura aizstājēju. Ja vēlaties, pārejiet uz diezgan trauku un atdzesējiet, kamēr nav gatavs kalpot.
- Šo recepti viegli var dubultot, trīskāršot vai četrkāršot, bet vieglāk ir cīnīties ar kārdinājumiem visu bļodiņu ēst, vienlaikus veicot tikai vienu porciju.
Vairāk South Beach Diet Recipes
- Grauzdētu dārzeņu recepte: South Beach Diet Phase 1
- Turcijas gaļas pupiņu recepte: South Beach Diet 2. fāze
Daudzi ir atraduši panākumus South Beach Diet. Ir svarīgi atcerēties, ka svara zudums nav ātrs risinājums. Īpašu uzmanību pievēršot veselīgam dzīvesveidam, kas ietver veselīgas pārtikas izvēli, ēdienu plānošanu un regulāras fiziskās aktivitātes, jūs veiksieties veiksmīgi. Ja Dienvidu pludmales diēta, šķiet, ir labākais plāns, kas piemērots jūsu dzīvesveidam, var būt vērts ieguldīt kādu laiku, lai izlasītu pavārgrāmatas, saprastu programmu un atrast receptes, kas atbilst jūsu gaumei un aukslējām. Jo labāk jūs saprotat programmu, jo lielāka iespēja, ka jūs gūsiet panākumus.
| Uztura pamatnostādnes (uz porciju) | |
|---|---|
| Kalorijas | 200 |
| Kopējais tauku saturs | 13 g |
| Piesātinātie tauki | 8 g |
| Nepiesātināts tauki | 4 g |
| Holesterīns | 51 mg |
| Nātrijs | 114 mg |
| Ogļhidrāti | 6 g |
| Šķiedrvielas | 0 g |
| Proteīns | 14 g |