Kurš saka, ka jums nav laika karstām brokastīm no rīta? Ar 193 kalorijām uz porciju, tas ir veselīgs un zemu kaloriju veids, kā iegūt svaigus graudus brokastīs un ātri. Šī zemā kaloriju veģetārā kuskusa recepte ir bez taukiem, kad tiek pagatavota ar beztauku pienu. Lai to padarītu patiesi veganu, agave nektāru medus vietā. Recipe ar pieklājību no Kviešu pārtikas padomes.
Kas jums būs nepieciešams
- 2 tases sojas piena
- 1 tasi kuskusa
- 1 tasi rozīnes, iemērc ūdenī un nosusina
- Medus, pēc garšas (vai izmantojiet agave nektāru)
Kā to izdarīt
- Pievienojiet kukurūzu karstajam pienam un ļaujiet nostāvēt 5 minūtes.
- Iztīrīt rozīņu un medus vai agaves nektāru .
- Pievienojiet dažus svaigi sagrieztus augļus, ja vēlaties, vai pievienojiet nelielu nedaudz riekstu krēmam un olbaltumvielām.
| Uztura pamatnostādnes (uz porciju) | |
|---|---|
| Kalorijas | 161 |
| Kopējais tauku saturs | 1 g |
| Piesātinātie tauki | 0 g |
| Nepiesātināts tauki | 0 g |
| Holesterīns | 0 mg |
| Nātrijs | 30 mg |
| Ogļhidrāti | 36 g |
| Šķiedrvielas | 2 g |
| Proteīns | 4 g |