Pasniedziet šo vieglu un garšīgu ceptu tilapijas ēdienu ar rīsu pāļu vai ceptiem kartupeļiem.
Kas jums būs nepieciešams
- 4-6 tilapijas filejas
- 8 līdz 12 unces spināti
- 1/4 tase
- vistas buljons
- 1/4 tējkarotes sīpolu pulvera
- sāls pēc garšas
- pipari pēc garšas
- 1 ēdamkarote kreolveida garšvielu maisījums (vairāk vai mazāk pēc garšas)
- 1 mazais tomāts (sasmalcināts)
- 4 zaļie sīpoli (plāni šķēlēs)
Kā to izdarīt
- Izsmidziniet 9x13 collu cepšanas trauku ar vārīšanas aerosolu un pievienojiet spinātus.
- Ja nepieciešams, lai spinātos ievietotu to cepšanas traukā, tvaicējiet vai sautējiet spinātus minūtes vai divas reizes, lai nedaudz uzjauctu.
- Apkaisīt spinātus ar sāli un pipariem un sīpolu pulveri; Pievienojiet vistas buljonu.
- Apberiet tilapijas filejas nedaudz ar sāli, pipariem un kreolveida garšvielām .
- Sakārtojiet fileju virs spinātiem un apkaisa ar sasmalcinātu tomātu un sagrieztu zaļo sīpolu.
- Cepšanas trauku nosedz ar foliju un cep 350 F temperatūrā 20 līdz 25 minūtes vai līdz zivs pārslas viegli ar dakšiņu.
Jums varētu patīk
Cepta Tilapia ar grauzdētu sarkano piparu majonēzi
Cepta Tilapia ar Cajun maizes krīku Topping
Tilapia ar Dijon un Panko pārklājumu
Tilapia ar dillēm un skābu krēmu
| Uztura pamatnostādnes (uz porciju) | |
|---|---|
| Kalorijas | 84 |
| Kopējais tauku saturs | 1 g |
| Piesātinātie tauki | 0 g |
| Nepiesātināts tauki | 0 g |
| Holesterīns | 0 mg |
| Nātrijs | 262 mg |
| Ogļhidrāti | 18 g |
| Šķiedrvielas | 6 g |
| Proteīns | 4 g |