Šī vienkāršā panko-sakulto tilapija ir labi pagatavota ar vieglu majonēzi un Dižonas sinepju pārklājumu un dažām pamata garšām un garšaugiem. Tilapija tiek cepta līdz kraukšķīgai pilnībai tikai 15 līdz 20 minūtes.
Pasniedziet šo garšīgu ceptu tilapiju ar grauzdētiem vai ceptiem kartupeļiem un salātiem vai tvaicētiem dārzeņiem.
Skatīt arī
Cepta Tilapia un svaigi spināti
Tilapia ar ķiploku sviestu
Kas jums būs nepieciešams
- 4 tilapijas filejas, apmēram 1 1/2 līdz 2 mārciņas
- 2 ēdamkarotes vieglo majonēzi
- 2 tējkarotes medus Dijon sinepes vai Dijon sinepes
- 1 glāze panko maizes drupatas
- 1/2 glāzes smalkas sausās maizes drupatas
- 1 tējkarote papriku
- 1 ēdamkarote žāvētu pētersīļu pārslu
- Pipari
- 1/2 tējkarotes sīpolu pulvera
- 1/2 tējkarotes sāls vai apmēram 3/4 tējkarotes garšvielu sāls maisījuma
Kā to izdarīt
- Sildiet cepeškrāsni līdz 400 F (200 C / gāze 6).
- Viegli ieeļļojiet lielu sekla cepšanas pannu, piemēram, želejveida kausēšanas pannu vai izsmidziniet ar nonstick gatavošanas aerosolu.
- Apvienot majonēzi un sinepes; Mitriniet maisījumu virs tilapijas filejām.
- Pārtikas pārstrādes uzņēmumā apvienojiet panko un smalkos maizes drupatas , papriku, pētersīļus, piparus, sīpolu pulveri un sāli. Pulse 4-6 reizes apvienot.
- Ielieciet maizes drupu maisījumu plaša, sekla bļodā. Pārklāj pārklātu fileju maisījumā, pagriežot uz abām pusēm.
- Ielieciet pārklātu fileju sagatavotajā cepšanas traukā.
- Cepiet zivju fileju 15 līdz 18 minūtes vai līdz zivs tiek pagatavots. Laiks ir atkarīgs no fileju biezuma. Kad tas ir izdarīts, zivis viegli pārslās ar dakšiņu.
- Tilapijas filejas uzmanīgi izvelciet plāksnēm ar lāpstiņu.
Kalpo 4
| Uztura pamatnostādnes (uz porciju) | |
|---|---|
| Kalorijas | 463 |
| Kopējais tauku saturs | 11 g |
| Piesātinātie tauki | 2 g |
| Nepiesātināts tauki | 3 g |
| Holesterīns | 139 mg |
| Nātrijs | 846 mg |
| Ogļhidrāti | 30 g |
| Šķiedrvielas | 2 g |
| Proteīns | 57 g |