Marokā ir ļoti populāri augļu milkshakes vai kokteiļi. Izmēģiniet šo vienkāršo ābolu un banānu kratīšanas recepti vieglai un barojošajai uzkodai vai kā daļu no iftar laikā Ramadāna laikā.
Kas jums būs nepieciešams
- 2 tases (apmēram 1/2 litri) aukstā piena
- 1 vidēja ābolu, mizoti, sarkanie un sasmalcināti
- 1 vidēja banāna, mizoti un sadalīti vairākos gabalos
- 2 ēdamkarotes
- cukurs vai pēc garšas
- nedaudz ledus (pēc izvēles)
Kā to izdarīt
- Ielieciet ābolu, banānu un cukuru maisītājā ar aptuveni 1/2 tase piena. Blend līdz krēmveida un gluda.
- Pamazām pievienojiet atlikušo pienu un sajauciet, līdz tas ir labi samaisīts un putots.
- Blenderim pievienojiet nedaudz ledus, ja vēlaties, lai jūsu krata labi atdzesētu, un maisīt vēl vienu minūti, lai sasmalcinātu ledus.
- Ielej brilles un pasniedz.
| Uztura pamatnostādnes (uz porciju) | |
|---|---|
| Kalorijas | 241 |
| Kopējais tauku saturs | 6 g |
| Piesātinātie tauki | 3 g |
| Nepiesātināts tauki | 1 g |
| Holesterīns | 16 mg |
| Nātrijs | 72 mg |
| Ogļhidrāti | 45 g |
| Šķiedrvielas | 4 g |
| Proteīns | 6 g |