Vēlme ķīniešu? Saņemiet vakariņas, kas ir svaigāki, bet tikpat ātri, kā ar šo viegli sezama vistu. Mazliet sāļš, nedaudz salds, un pieskāriena riekstu, vistas gaļa ir pagatavota zeltaini brūnā krāsā. Vienkārši pievienojiet brokoļus un rīsus, un tiek pasniegtas vakariņas.
Kas jums būs nepieciešams
- 1/4 tase bruto cukura
- 4 ēdamkarotes sojas mērces
- 2 ēdamkarotes sezama sēklas (grauzdētas)
- 2 ķiploku krustnagliņas (maltas)
- 1 ola (liela)
- 2 ēdamkarotes kukurūzas ciete
- 2 vistas krūtiņas (sagrieztas gabaliņos)
- 2 ēdamkarotes sezama eļļas
- Pēc izvēles: 2 glāzes rīsu
- Pēc izvēles: 1 glāze tvaicēti brokoļi
- Garnējiet: vairāk sezama sēklas un ziedēšanas
Kā to izdarīt
- Lai pagatavotu mērcē mērci, nosusiniet brūnā cukura, sojas mērci, sezama sēklas un ķiplokus bļodā
Tālāk, citā bļodā, kopā ar olu un kukurūzas cieti. Pievienojiet sasmalcinātas vistas krūtis un samaisiet, lai kārtotu.
Sēdiet sezama eļļu pudelītē vidēji augstu siltumu. Pievienojiet pārklātu vistu un apmaisojiet, līdz tas ir viegli saraudzēts un pagatavots. Pagrieziet siltumu vidēji zema.
Padariet mērci ātri samaisiet un pēc tam pievienojiet vāciņu pudelē. Cepiet apmēram 5 minūtes, līdz mērce vienmērīgi pārklāj cāļu un sabiezē.
- Ja vēlaties, pasniedziet rīsus ar dažiem tvaicētiem brokoļiem. Jūs varat arī topi ar papildu grauzdētām sezama sēklām un pīrāgs par garšvielām
| Uztura pamatnostādnes (uz porciju) | |
|---|---|
| Kalorijas | 1186 |
| Kopējais tauku saturs | 46 g |
| Piesātinātie tauki | 12 g |
| Nepiesātināts tauki | 18 g |
| Holesterīns | 261 mg |
| Nātrijs | 1,186 mg |
| Ogļhidrāti | 109 g |
| Šķiedrvielas | 4 g |
| Proteīns | 79 g |