Šos spinātu un brūnos rīsu cepumus aromatizē ar mazu pētersīļu un Čedaras sieru. Tas ir tik garšīgs, ka pat bērniem tas patiks, un vecākiem patiks tas, ka tas ir pildīta ar pilnu mārciņu veselu spinātu.
Kas jums būs nepieciešams
- 3/4 tase neapstrādātu brūnu rīsu
- 1/2 tase sasmalcinātā Čedaras siera
- 2 olas, sita
- 2 ēdamkarotes sasmalcinātas svaigas pētersīļas vai 2 tējkarotes žāvētas pētersīļu pārslas
- 1/2 tējkarotes sāls
- 1/4 tējkarotes piparu
- 1 lbs labi mazgāti svaigi spināti
- 2 ēdamkarotes smalkas sausās rīves vai vienkāršus kviešu dīgļus
- 1 ēdamkarote sviesta, izkausēta
Kā to izdarīt
- Pagatavojiet brūnie rīsi, ievērojot iepakojuma norādījumus. Apvienojiet vārītos rīsus un sasmalcināto Cheddar sieru.
- Atsevišķā traukā apvienojiet olas, pētersīļus, sāli un piparus. Maisiet abus maisījumus kopā un pievienojiet neapstrādātus spinātus.
- Ielieciet sviestu 2 1/2-quart kastrolis.
- Sajauciet maizes drupatas vai kviešu dīgļus un 1 ēdamkaroti kausēta siera. Apkaisīt ar spinātu trauku.
- Cep 30 līdz 35 minūtes 350 ° F temperatūrā.
| Uztura pamatnostādnes (uz porciju) | |
|---|---|
| Kalorijas | 317 |
| Kopējais tauku saturs | 17 g |
| Piesātinātie tauki | 9 g |
| Nepiesātināts tauki | 5 g |
| Holesterīns | 142 mg |
| Nātrijs | 352 mg |
| Ogļhidrāti | 27 g |
| Šķiedrvielas | 4 g |
| Proteīns | 16 g |