Spināti, feta siers un Kalamata olīvas pieder kopā! Viņi garšo garšīgi šajā veselīgajā, sirsnīgajā un veselīgajā brokastu iesaiņojumā!
Kad mans vīrs un es medusmēnesi Grieķijā mīlēja ēst olas ar Kalamata olīvām un fetu! Sierīgs, sāļš, tangyness apvienojumā ar svaigām olām ir tik garšīgi! Spinach pievieno kādu zaļo un iepako veselīgu perforators, jo tas ir bagāts ar dzelzi!
Šis iesaiņojums ir viegli viegli pātagu pavadīt nedēļas dienu rītā. Jūs varat arī izdarīt ķekars no tiem nedēļas nogalē, un tad ietin tos un iesaldēt tos ! Tos var atkārtoti sildīt mikroviļņu krāsnī vai tostera krāsnī. Vienkārši cīnies ar vairākām olām un rokturiem ir daudz tortiļu! Olu baltumus var arī aizvietot. Vienmēr ir debates par to, vai veselas olšūnas vai olu baltumi jums ir labāki! Es eju uz visām olām, lai iegūtu olbaltumvielu barības vielas, bet gan vienā un tajā pašā veidā iepako tonnu olbaltumvielu!
Kas jums būs nepieciešams
- 2 olas
- 1/2 tase svaigi spināti (aptuveni sasmalcināti)
- 4 Kalamata olīvas (sasmalcinātas)
- 1/4 tases fetas siera (sagruvis)
- 1 1/2 ēdamkarotes sviesta (kubiņos)
- 1 tortilla (baltā vai pilngraudu)
- sāli un piparus pēc garšas
Kā to izdarīt
- Sildiet nelielu saute pannu vidēja karstuma. Uz pannas pievienojiet 1/2 ēdamkarotes sviesta. Ļaujiet sviestam izkausēt un pagriezt to, lai pārklātu pannu.
- Olas sagriež nelielā bļodā. Pārējā sviestu gabaliņos un sāli un piparus pievienojiet. Pievienojiet olu maisījumu pannā. Ļaujiet olām kādu laiku pagatavot vīnu un pēc tam uzmanīgi tos nospiest ar lāpstiņu, lai ēst neapstrādātu olu. Tieši pirms olu vārīšanas pievieno spināti un apvieno, līdz spināti un olu ir pagatavoti.
- Izņemiet olas no karstuma un novietojiet tos virs tortiljas. Uz augšu uzlieciet olas ar Feta sieru, sasmalcinot un sasmalcinātas Kalamata olīvas.
- Iesaiņojiet un pasniedziet! To var arī iesaldēt un atkārtoti uzsildīt!
| Uztura pamatnostādnes (uz porciju) | |
|---|---|
| Kalorijas | 1690 |
| Kopējais tauku saturs | 70 g |
| Piesātinātie tauki | 32 g |
| Nepiesātināts tauki | 19 g |
| Holesterīns | 496 mg |
| Nātrijs | 3,966 mg |
| Ogļhidrāti | 206 g |
| Šķiedrvielas | 16 g |
| Proteīns | 55 g |