Šo ananāsu lapu kūku ir viegli pagatavot un gardu ēst. Jūs varat viegli samazināt kalorijas un taukus, izlaižot no receptes kokosriekstus un glazūru.
Kas jums būs nepieciešams
- 2 tases visiem mērķiem
- 1 1/2 glāzes cukura
- 2 tējkarotes soda
- 1 tase izžuvuša kokosriekstu (pēc izvēles)
- 2 olas, viegli iesita
- 1 tējkarote vaniļas ekstraktu
- 1 20 unces var sasmalcināt ananāsus
- Frosting:
- 3 tases
- pūdercukurs
- 1 tējkarote vaniļas ekstraktu
- 1/4 tase bez piena
Kā to izdarīt
- Uzkarsē krāsni līdz 350 grādiem
- Nēsājiet 9 x 13 collu cepšanas pannu ar nonstick vārīšanas aerosolu
- Apvienojiet miltus, cukuru, cepamo soda un kokosriekstu (ja lieto)
- Pievieno olas un vaniļas un sajauciet sasmalcinātos ananāsus.
- Ielieciet gatavā kūkas pannā un cepiet 30-40 minūtes, līdz zobu bakstāmais, kas ievietots vidū, iztīra.
- Lai glazētu, sajauciet pulverveida cukuru, vaniļas un pienu lielā bļodā ar vēlamo konsistenci. Pēc vajadzības pievienojiet vairāk cukura vai vairāk piena. Ja vēlaties kokosriekstu garšu, nomainiet kokosriekstu ekstraktu vanilai un apsmidziniet kādu izžuvušo kokosriekstu uz augšu.
Katrā kausētajā laukumā ar kokosriekstu : kopējais kaloriju daudzums 218, kalorijas no tauku 16, tauku kopējais daudzums 1,8 g (sēklu 1,3 g), holesterīna 21 mg, nātrija 143 mg, ogļhidrātu 48,2 g, šķiedrvielu 0,7 g, olbaltumvielu 2,2 g
Pēc matēta lauka bez kokosriekstiem : kalorijas 199, kalorijas no taukiem 5, kopējais tauku saturs 0,6g (sat 0,2g), holesterīna 21mg, nātrija 134mg, ogļhidrātu 46,4 g, šķiedrvielu 0,5 g, olbaltumvielu 2,2 g
Katram neattīrītajam laukumam bez kokosriekstiem : kalorijas 127, kalorijas no taukiem 5, kopējais tauku saturs 0,6g (sat 0,2g), holesterīna 21mg, nātrija 132mg, ogļhidrātu 28,4g, šķiedrvielu 0,5g, olbaltumvielu 2g
| Uztura pamatnostādnes (uz porciju) | |
|---|---|
| Kalorijas | 220 |
| Kopējais tauku saturs | 3 g |
| Piesātinātie tauki | 2 g |
| Nepiesātināts tauki | 1 g |
| Holesterīns | 21 mg |
| Nātrijs | 468 mg |
| Ogļhidrāti | 42 g |
| Šķiedrvielas | 3 g |
| Proteīns | 8 g |