Snacking ir daļa no dzīves. Pārāk daudz uzkodu var izraisīt svara pieaugumu, taču, ja jūs izvēlaties saprātīgi savā ceļojumā bez cukura, uzkodas var būt brīnišķīga daļa no jūsu uztura, kas uzturēs jūsu dzīvotspēju bez cukura.
Daži no cukura bez pārtraukšanas nozīmē izslēgt visus cukura veidus, tostarp augļus. Pat saldumu no banānu porcijas var pietikt, lai jūs atkal atgrieztos cukura trakuma tinumā. Ja tas tā ir gadījumā ar jums, pat šī uzkoda varētu būt kaut kas, kas jums jāizvairās, bet daudziem gadījuma rakstura augļu saldināts ārstēšana nedos kaitējumu.
Banānu uzskata par indulgences cukura bez uztura, jo tā ir tik augsta ogļhidrātiem un dabīgajiem cukuriem. Par laimi tas ir tikai nedaudz biezs, nogatavojušās banānu gaļa garš. Šajā receptē ietilpst 1/4 tase biezpiena banānu, kas ir aptuveni vienāda ar vienu mazu banānu. Sadalīts ar 4 porcijām, tas nav daudz grand lietas un kopā ar pievienoto banānu ekstraktu, lai nodrošinātu, ka atbilst banānu aromāts ir maz carbs un cukuru. Chia sēklas ir ļoti augsta šķiedrvielu un pārī ar banānu, palīdz samazināt kopējo neto ogļhidrātu. Tas ir ātrs un vienkāršs deserts vai uzkodas, ko varat pasniegt uz priekšu un turēt ledusskapī - ideāli piemērotam aizņemtajām dienām, kad jums ir nepieciešama ātra pick-me-up.
Uztura informācija:
Kalorijas: 166, Kalorijas no taukiem: 102, Kopējais tauku saturs: 11,3 g, Piesātinātie tauki: 1 g, Taukskābes: 0 g, Holesterīns 0 mg, Nātrijs: 147 mg, Ogļhidrāts: 14,8 g, Šķiedra: 10,8 g, Cukurs: 1,3 g, proteīns: 6,6 g, vitamīns C: 1%, vitamīns A: 5%, dzelzs: 14%, kalcijs: 38%, neto ogļhidrāti: 4,8 grami uz porciju
Kas jums būs nepieciešams
- 2 tases nesaldinātas
- Mandeļu piens
- 1/2 tase čijas sēklas
- 1/4 glāzes mazuļa nogatavojušos banānu
- 1 tējkarote vaniļas ekstrakta
- 1/2 līdz 1 tējkarote vaniļas šķidras stevijas (vai izvēles saldinātāja pēc garšas)
- Pīķa sāls
- Neobligāti: bez cukura putukrāsas un / vai bez cukura šokolādes mērci
Kā to izdarīt
- Maisiet visas sastāvdaļas līdz vienlaicīgi. Ja mīklas banānu nav pietiekami labi, izmantojiet maisītāja mikseri.
- Izbaudiet un pielāgojiet saldinātāju pēc savas izvēles.
- Ļaujiet sēdēt 5 minūtes, tad samaisiet vēlreiz un ielieciet glāzēs.
- Atdzesējiet 10 minūtes, līdz tas tiek iestatīts.
- Augšā ar bezmaisāmu putukrējumu un bez cukura bez šokolādes sīrupa, ja vēlaties.
| Uztura pamatnostādnes (uz porciju) | |
|---|---|
| Kalorijas | 53 |
| Kopējais tauku saturs | 2 g |
| Piesātinātie tauki | 0 g |
| Nepiesātināts tauki | 1 g |
| Holesterīns | 0 mg |
| Nātrijs | 169 mg |
| Ogļhidrāti | 8 g |
| Šķiedrvielas | 1 g |
| Proteīns | 1 g |