Šī recepte vistas, ziedkāpostu un rīsu cepšanai var būt tikai komforta pārtika, kurai jūs esat alkas. Dažreiz jūs vienkārši varētu būt garastāvoklī komfortablu pārtiku. Silta, pildīta, komfortabla pārtika. Bet bieži vien tie pārtikas produkti, kas atbilst komforta pārtikas saulessargam, nav diētiskie ēdieni, kurus jūs varat atrast. Padomā kartupeļus, sieru, krēmveida un cieti saturošus ēdienus. Parasti tie ir iepriecinoši kāda iemesla dēļ. Viņi nodrošina sāta sajūtu, un viņi to ātri dara. Bet tas ne vienmēr ir lieliski piemērots jūsu jostasvietai.
Šī recepte ir viena no šīm receptēm, kas ietilpst ērtā ēdiena jumtiņā, bet tiek pielāgota kā zemas kalorijas un tauki un augsta garša. Brīvie rīsi tiek izmantoti balto rīsu vietā, kas padara šķīvi un ēdiena saturu bagātīgu saturu. Liesa, bez kauliem bez ādas, vistas krūtiņa uztur taukus un kalorijas zemas, un mērce neiznāk no vara, bet tas ir gatavots ar visām dabīgajām sastāvdaļām.
Tā ir viena no mūsu iecienītākajām receptēm, kas daudzās veselīgajās dārzeņās iekļuvuši arī picky ēdāji diētu. Ziedkāposti, gatavoti jauki un maigi, sajauc ar rīsiem un krēmīgu mērci, gandrīz blendē ar rīsiem un ir gandrīz nemanāmi. Mēs mīlam sēdēt un skatīties, kā kiddo ēd šo ēdienu, tik tikko zinot, cik daudz veselīgu porciju dārzeņu viņi ēd.
Kas jums būs nepieciešams
- 1 tase brūnie rīsi
- 1 lb bezkaula bez ādas, vistas krūtiņa
- 1 ķiploku krustnagliņas, maltas
- 2 tējkarotes papildu neapstrādātas
- olīvju eļļa
- 2 tases sagrieztas ziedkāpostu
- 1/2 tase sagrieztu sīpolu
- 3 ēd.k. sviesta
- 3 ēdamk. Mērķa miltus
- 1 glāze vājpiena
- 1 tase
- vistas buljons
- 3/4 tase sasmalcinātā Čedaras siera, sadalīts
- 1/8 tējkarotes sāls
- 1/8 tējk. Malti melnie pipari
- 1/4 tase kviešu dīgstu
Kā to izdarīt
- Lai sāktu, pagatavojiet brūnie rīsi, jo pagatavošanai vajadzēs kādu laiku. Ielieciet brūno rīsus ar 2 tases ūdens vidēja izmēra kafijas kannā. Palieliniet siltumu līdz augstam un uzņemiet rīsus uz vārīšanās.
- Kad rīsi ir verdoši, samaziniet siltumu līdz vidējai temperatūrai, lai ļautu rīsiem vāra. Rīsiem vajadzēs gatavot apmēram 40-45 minūtes, tāpēc sāciet gatavot pārējo ēdienu pēc tam, kad esat sākuši gatavot rīsus. Saglabājiet uzmanību uz rīsiem, lai pārliecinātos, ka tas nezaudē pārāk daudz ūdens un sāk degt. Ja nepieciešams, pievienojiet mazliet vairāk ūdens.
- Pēc tam sagatavojiet vistu. No vistas krūtiņas noņemiet redzamus taukus vai ādu. Pēc tam vistas gabaliņu sagriež uz grīdlīstes 1 collu kubiņos. Uzkarsējiet neapstrādātu augstākā labuma olīveļļu kastrolī tā vidēja lielā siltumā. Pievienojiet ķiplokus pannā un pagatavojiet vienu minūti. Tad pievienojiet kubiņaino vistu uz pankūciņas un vāra gaļu apmēram četras līdz piecas minūtes, laiku pa laikam apmaisot vistas, līdz kubi ir pagatavoti un kāda vistas gaļas vīnam vairs nav rozā.
- Izņemiet vistu no pannas ar iemērcošu karoti un novietojiet to bļodā, līdz esat gatavs to lietot.
- Pēc tam pievienojiet ziedkāpostu tajā pašā pannā, ko gatavoja cālis. Atlikušie aromāti palīdzēs saknēm un ziedkāpostu aromātam. Dažkārt ziedkāpostu pietrūkst, jo tas tiek gatavots, līdz ziedkāposti kļūst maigi. Noņemiet ziedkāpostu no karstuma un novietojiet to malā, līdz esat gatavs to lietot.
- Nākamais pagatavojiet mērci. Šajā brīdī jūs arī vēlaties, lai jūsu cepeškrāsns būtu iepriekš sasildīta līdz 375 F, jo trauks drīz būs gatavs doties cepeškrāsnī.
- Lai pagatavotu mērci, izkausējiet sviestu vidēji vai vidēji augstu siltumu. Neļaujiet sviestam vārīties. Kad sviests ir izkusis, pievienojiet miltu pie pannas un maisiet maisījumu ar stieples vīlēm, kamēr tas vīra vienu minūti.
- Pēc vienas minūtes ielejiet vistas buljonu un pienu, un turpiniet maisījumu maisīt kopā ar stiepli. Turpiniet maisījumu sasildīt, vidēji augstu siltumu, maisot, līdz tas sasniedz lēnu vārīšanās temperatūru. Turpiniet maisīt vienu minūti, un pēc tam izņemiet mērci no karstuma. Maisiet sāli, zemes melnos piparus un 1/2 tase sasmalcinātā siera un mērcējiet mērci, līdz siers izkausē.
- Lielā maisīšanas bļodā izgāziet gatavotus rīsus, vārītu vistu, vārītu ziedkāpostu un mērci. Uzmanīgi samaisiet maisījumu. Tad kārtojiet 9x13 cepšanas pannu ar nesaturošu vārīšanas aerosolu. Ielieciet vistas un rīsu maisījumu pannā un izmantojiet karoti, lai izlīdzinātu maisījumu pannā. Tad pārkaisa kviešu dīgstu un atlikušo 1/4 tase sasmalcinātā siera uz ēdiena.
- Ievietojiet trauku cepeškrāsnī un cepiet 20-25 minūtes, līdz siers ir izkusis un burbuļs, un visu ēdienu gatavo un uzkarsē. Noņemiet trauku no cepeškrāsns un ļaujiet tai atdzist piecas minūtes. Tad apkalpojiet vistu, ziedkāpostu un rīsu sautējumu, kamēr tas vēl ir silts.
Per Serving Calories 335, Carbs 26gm, Pro 24gm, Tauki 14gm, Diētiskās šķiedras 2gm,
| Uztura pamatnostādnes (uz porciju) | |
|---|---|
| Kalorijas | 300 |
| Kopējais tauku saturs | 16 g |
| Piesātinātie tauki | 7 g |
| Nepiesātināts tauki | 6 g |
| Holesterīns | 56 mg |
| Nātrijs | 348 mg |
| Ogļhidrāti | 21 g |
| Šķiedrvielas | 2 g |
| Proteīns | 18 g |