Izbaudiet šos ābolu cepumus no cepeškrāsnīm ar tvaikojošu kafijas krūzi vai iesaiņojiet vienu no savām bērnu pusdienu kastēm veselīgām uzkodām.
Per Muffin:
- Kalorijas 208
- Kalorijas no taukiem 37
- Kopējais tauku saturs 4,1 g (sat 0,6 g)
- Holesterīns 18mg
- Nātrijs 123mg
- Ogļhidrāti 37,4 g
- Fiber 3.8g
- Proteīns 5,4 g
Kas jums būs nepieciešams
- 1 1/4 tases
- pilngraudu milti
- 1 1/4 glāzes auzas
- 1 tējkarote cepamo pulveri
- 1/2 tējkarotes cepamā soda
- 1/4 tējkarotes sāls
- 1/2 tējkarotes kanēļa
- 1 tase nedalds ābolu
- 1/2 kauss paniņas (ar zemu tauku saturu)
- 1/2 tase stingri iesaiņota brūnā cukura
- 2 ēdamkarotes rapšu eļļa
- 1 liela olu (nedaudz sita)
- 1/2 tase rozīnes
Kā to izdarīt
- Uzkarsē krāsni līdz 400 grādiem.
- Ielieciet 12 glāzi smalkmaizītes skārda ar papīra kārbām vai izsmidziniet ar nonstick gatavošanas aerosolu
- Lielā traukā apvieno miltus, auzas, cepamo pulveri , cepamā soda , sāli un kanēli. Vidējā traukā apvieno ābolu, paniņas, cukuru, eļļu un olu. Padariet labi sausās sastāvdaļās un pievienojiet ābolu mērci. Maisa, līdz tā ir tikai mitra. Saki rozīnēs. Aizpildiet kafiju tasītes 2/3 pilnas.
- Cept 16-18 minūtes.
| Uztura pamatnostādnes (uz porciju) | |
|---|---|
| Kalorijas | 168 |
| Kopējais tauku saturs | 5 g |
| Piesātinātie tauki | 1 g |
| Nepiesātināts tauki | 2 g |
| Holesterīns | 76 mg |
| Nātrijs | 137 mg |
| Ogļhidrāti | 28 g |
| Šķiedrvielas | 2 g |
| Proteīns | 5 g |