Pirms doties tālāk, vai saldētajos banānos ir saldētava? Ko jūs domājat nē? Iet, uzreiz iesaldē! Tas ir kā starteru komplekts kokteiļiem, kokteiļiem un saldējuma krēmiem. Vienkārši to nomazgājiet, pārlaidiet pa pusēm un izmetiet tos plastmasas maisiņā. Jums būs vajadzīgas tikai dažas sekundes. Iet ES gaidīšu.
Viss pabeigts? Tagad es uzticos banāniem. Tātad parunāsim par kokteiļiem. Jūgendstila dzērieni ir tikpat populāri kā šeit, jau gadsimtiem ilgi ir Tuvo Austrumu štāpeļšķiedras. Ir tik daudz aromātu kombinācijas, kuras jūs, visticamāk, varētu pavadīt ilgi, neatkārtojot sulainīgu. Un jā, tie var būt labs veids, kā apglabāt slēptos dārzeņus, tāpēc daudzi no tiem ir zaļš . Nekas nepareizs ar to, ka tērpā nedaudz spināti vai kašķa, bet es personīgi patīk ēst savus dārzeņus un man patīk garšo visas manas kokteiļus.
Tātad, izveidosim garšīgu un veselīgu sulainību, kas ir tik vienkārši, kā vienkārši demontēt sastāvdaļas blenderī un sitiens uz slēdzi. Tas attiecas uz tiem no mums, kuri nesmēķē brokastīs un kuriem ir vajadzīga vienkārša iespēja, kas neietver nojumes veikalā.
Pirmkārt, visu svarīgo saldēto banānu. Tālāk grieķu jogurts. Tas faktiski nav grieķu stils, bet tas ir diezgan daudz vienīgais es glabāju ap manu māju. Biezs un nesaldināts, un man ir tendence izvēlēties vidēja tauku versiju, bet ikviens strādās labi pie smoothie. Tālāk mums vajag mazliet saldumu. Medus ir lielisks dabas saldinātājs un tas ir izplatīts Tuvo Austrumu virtuvē. Bet tādi ir datumi, un es tos priekšroku dodu šeit. Tie pievieno garšu un saldumu, un tie palīdz saglabāt mīklu biezu.
Visbeidzot, mums vajag aromatizētājus un es devos ar ingveru un kardamoni . Tas neaizņem daudz svaigu ingveru, lai gan skatienu, gan mazo siltuma sitienu un kardamona smaržām padarītu tik smalku. Ātri blitz in blenderis un jums ir veselīgas brokastis, kas ir arī pārnēsājamas. Vienkārši ielejiet to pudelē, satveriet salmu un dodieties, lai sāktu savu dienu.
Kas jums būs nepieciešams
- 1 banāns (saldēts)
- 8 oz slīpēts jogurts (grieķu stils)
- 2 datumi (kvadrātveida)
- 1 collu gabals ingvers (svaigi, mizoti)
- 1/4 tase piena
- 1/4 tējk. Kardamons
- 1 šķipsniņu sāls
Kā to izdarīt
- Pievienojiet blenderī saldētu banānu, grieķu stila jogurtu, datumus, ingveru, pienu, kardamonu un sāli.
- Tīriet ar augstu, līdz pilnīgi gluda, ielej atdzesētu stiklu un pasniedz.
| Uztura pamatnostādnes (uz porciju) | |
|---|---|
| Kalorijas | 459 |
| Kopējais tauku saturs | 7 g |
| Piesātinātie tauki | 4 g |
| Nepiesātināts tauki | 2 g |
| Holesterīns | 24 mg |
| Nātrijs | 243 mg |
| Ogļhidrāti | 99 g |
| Šķiedrvielas | 10 g |
| Proteīns | 10 g |