Šķērsojot sīkdatni un smalkmaizītus, šie veselīgie mazie kodumi dod lieliskas brokastis ceļā. Ielieciet divus no tiem ar augļu gabalu un jogurtu ar zemu tauku saturu , un tam vajadzētu redzēt jūs līdz pusdienām.
Uztura informācija par sīkdatni:
- Kalorijas 115
- Kalorijas no taukiem 17
- Kopējais tauku saturs 1,9 g (sat 0,2 g)
- Holesterīns 0mg
- Nātrijs 67mg
- Ogļhidrāti 21,5 g
- Fiber 2g
- Proteīns 2,9 g
Kas jums būs nepieciešams
- 1 tase pilngraudu mīklas
- milti
- 1 1/2 glāzes auzas
- 1/2 tējkarotes cepamais pulveris
- 1/2 tējkarotes soda
- 1/4 tējkarotes sāls
- 1/2 tase brūnā cukura (stingri iepakots
- 2 olu baltumi
- 2 ēd.k. rapolas eļļas
- 1 banāns (vidējs, ļoti nogatavojies, biezeni)
- 1 tējkarote vaniļas ekstraktu
- 1 glāze žāvētu augļu (piemēram, Sunsweet Antioksidanta maisījums)
Kā to izdarīt
- Uzkarsē krāsni līdz 350 grādiem.
- Lielā traukā apvienojiet miltus, auzas, cepamo pulveri, cepamā soda, sāli un cukuru. Pievienojiet olu baltumus, eļļu, biezeni banānu un vaniļas. Labi sajauciet ar koka karoti.
- Reizes žāvētos augļos.
- Pielej ar ēdamkaroti uz cepšanas loksnes, kas apklātas ar pergamentu vai silikona paklāju. Cepiet 12 minūtes vai līdz pat nedaudz zeltainam.
| Uztura pamatnostādnes (uz porciju) | |
|---|---|
| Kalorijas | 55 |
| Kopējais tauku saturs | 2 g |
| Piesātinātie tauki | 0 g |
| Nepiesātināts tauki | 1 g |
| Holesterīns | 0 mg |
| Nātrijs | 125 mg |
| Ogļhidrāti | 9 g |
| Šķiedrvielas | 1 g |
| Proteīns | 1 g |