Broiled Tilapia filejas ar citronu un sviestu

Šīs broilinātās tilapijas filejas veido veselīgu galveno ēdienu, un tās ir ļoti vienkārši gatavotas un gatavotas.

Tilapia ir ļoti populāra zivs, ko gatavot, un ir vairāki veidi, kā to sagatavot . Fillets ir plānas un gatavas ātri, un aromāts ir maigs. Nemaz nerunājot par to, ka tas ir viegli par budžetu! Tā pāri labi ar daudzu veidu mērcēm, garšvielām un garšaugiem, un tā ir zema dzīvsudraba zivs. Pietiek vienai filejai uz vienu cilvēku - fillets vidēji ir aptuveni 5 unces katrā.

Ja vēlaties cept zivis , skatiet padomus un variācijas virzienos.

Kas jums būs nepieciešams

• 1 1/2 mārciņas tilapija (saldēta, atkausēta)
• 1 tējkarote ķiploku pulvera
• 1/4 tase sviesta (izkausēta)
• 1/4 glāzes citronu sulas
• 1/4 tase sojas mērces (zems nātrija līmenis)
• Garnējiet: papriku

Kā to izdarīt

1. Vieta tilapijas filejas seklā traukā; apkaisa ar ķiploku pulveri.
2. Apvienojiet izkausētu sviestu, citronu sulu un sojas mērci; pārlejiet tilapiju, tad pagrieziet uz mēteli. Ļaujiet nostāvēties 10 minūtes.
3. Sildiet broileru (500 F). Eļļu turiet pie broileru pannas un ievietojiet to krāsnī aptuveni 4 collas no siltuma avota. Sildiet, līdz panna ir karsta.
4. Ievietojiet zivis broileru pannā un pēc tam apcepiet apmēram 5 minūtes katrā pusē vai līdz zivju pārslas viegli ar dakšiņu. Apkaisīt ar papriku.

Padomi un variācijas

Aizveriet ķiploku pulveri ar divām krustnagliņām no svaigi saspiestām ķiploku daiviņām.

Cepta Tilapia ar citronu un sviestu - Pagatavojiet tilapiju ar ķiploku pulveri, citronu sulu, sviestu un sojas mērci, kā norādīts iepriekš. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 425 ° F (220 ° C / gāze 7) un novieto rievotu cepšanas lapu vai lielu cepšanas pannu ar foliju. Uzmauciet foliju un sagatavojiet pagatavotās tilapijas filejas pannā. Cepiet 10 līdz 15 minūtes vai līdz zivs pārslas viegli ar dakšiņu.

Uztura pamatnostādnes (uz porciju)
Kalorijas	626
Kopējais tauku saturs	22 g
Piesātinātie tauki	10 g
Nepiesātināts tauki	9 g
Holesterīns	31 mg
Nātrijs	1,758 mg
Ogļhidrāti	92 g
Šķiedrvielas	4 g
Proteīns	14 g

(Mūsu uztura informācija par mūsu receptēm tiek aprēķināta, izmantojot sastāvdaļu datu bāzi, un tā jāuzskata par aprēķinu. Individuālie rezultāti var atšķirties.)