Veselīgas veģetāro sviestmaiņu ietīšanas recepte, kuras pamatā ir grieķu virtuves garšvielas, ieskaitot fetas sieru un viegli marinētas veggijas, kas iesaiņotas veselā pilngraudu miltu tortilā. Šī grieķu veģetāro sviestmaiņu ietīšanas recepte padara lielisku pusdienas vai uzkodas.
Recepte un foto pieklājīgi no Wheat Foods Council.
Kas jums būs nepieciešams
- 4 10 collas pilngraudu tortiļas
- 3/4 tasi feta siera (sagriezti)
- 16 ķiršu tomāti (vairāk vai mazāk, sagriezti pusē)
- 10 melnas olīvas (šķēlēs)
- 1/2 sarkano sīpolu (šķēlēs plāna)
- 1 mazais dzeltenais skvošs (šķēlēs)
- 1 gurķis (kubiņos)
- 2 ēdamkarotes balzamiko etiķa
- 1 ēdamkarote svaigu pētersīļu (sasmalcināta)
- 1 ķiploku krustnagliņas (maltas)
- 2 tējkarotes olīveļļas
- 1/4 tējkarotes sāls
- 1/4 tējk. Piparus
Kā to izdarīt
1. Vidējā traukā apvienojiet visas sastāvdaļas, izņemot tortiljas.
2. Atļaujiet nostāvēties 20 minūtes, laiku pa laikam maisot.
3. Iztīrīt šķidrumu un sadalīt salātu maisījumu starp tortiliešiem.
4. Pārlej tortiljas dibenu daļēji virs pildījuma un pēc tam roll-up.
Kalorijas / apkalpošana: 267
Uztura bagātināšana: Viena porcija nodrošina apmēram 267 kalorijas, 9 g proteīna, 31 g ogļhidrātu, 4 g šķiedrvielas, 15 g tauku (5 g piesātināta), 25 mg holesterīna, 39 μg folāta, 2 mg dzelzs, 748 mg nātrija.
Tāpat kā veģetārie sviestmaizes vai iesaiņojamās sviestmaizes? Tālāk ir minēti vēl daži piemēri:
- Veģetārietis tempeh un kalamata olīvu sendvičs
- Hronisko salātu sviestmaize ar saldo marinādi
- Vieglas melnās pupiņas un avokado iesaiņojums
- Veģetārie deli stila sviestmaizi
- Veganas grilēts "siers" ar veģetāro bekonu
- Dzinējs 2 Diētis dārzeņu un hummu iesaiņošanai
- Šveices vistas un siera veģetārie pārseguma sviestmaiži
- Vairāk labāko veģetāro un vegānas sviestmaižu ideju izmēģināt
| Uztura pamatnostādnes (uz porciju) | |
|---|---|
| Kalorijas | 629 |
| Kopējais tauku saturs | 19 g |
| Piesātinātie tauki | 8 g |
| Nepiesātināts tauki | 6 g |
| Holesterīns | 25 mg |
| Nātrijs | 1,280 mg |
| Ogļhidrāti | 98 g |
| Šķiedrvielas | 15 g |
| Proteīns | 22 g |