Ja jums patīk veģetārie hash brūni, mēģiniet šo super sirsnīgs un gaļīgs versija ar tempeh . Šie hash brūni ar tempeh ļoti aizpildot veģetārie un vegan brokastis ar dažiem veselīgiem ogļhidrātiem un daudz barojošu sojas proteīnu no tempeh.
Kā gatavot ar tempeh? Šeit ir vairāk veģetāro tempeh receptes izmēģināt.
Kas jums būs nepieciešams
- 4 kartupeļi (kubiņos)
- 1 iepakojums tempeh (sagriež 1/2 collu kubi)
- 2 ēdamkarotes sojas mērces
- 3 ēdamkarotes olīveļļas
- 1 sīpols (kubiņos)
- 1/2 tējkarotes ķiploku pulvera
- sāls pēc garšas
- melnie pipari pēc garšas
Kā to izdarīt
- Pārklāj kartupeļus ar ūdeni lielā katlā un uzlej ūdeni līdz vārīšanās temperatūrai. Ļauj gatavot 10 līdz 15 minūtes vai līdz konkursam. Drenā labi.
- Lielā kastrēta sīpoli, kartupeļus un tempeh sautē olīveļļā un sojas mērcē, bieži maisot, lai pagatavotu visas tempeh kubiciņu puses. pievienojiet ķiploku pulveri un sāli un piparus pēc garšas.
Ja jums patīk šie hash brūni, jūs varētu arī vēlēties izmēģināt šo vienkāršo brokastu māju frī recepte .
Izveido četras bagātīgas tempeh hash porcijas ar kartupeļiem.
Uztura informācija par ēdienu:
Kalorijas: 417
Kalorijas no taukiem: 176
% Ieteicamā dienas vērtība:
Kopējais tauku saturs: 19,6 g, 30%
Piesātinātie tauki: 3,3 g, 17%
Holesterīns: 0 mg, 0%
Nātrijs: 473 mg, 20%
Kopējie ogļhidrāti: 44,9 g, 15%
Uztura šķiedra: 5,7 g, 23%
Cukuri: 3.9g
Proteīns: 20,2 g
Vitamīns 0%
C vitamīns 73%
Kalcijs 12%
Dzelzs 21%
| Uztura pamatnostādnes (uz porciju) | |
|---|---|
| Kalorijas | 291 |
| Kopējais tauku saturs | 9 g |
| Piesātinātie tauki | 2 g |
| Nepiesātināts tauki | 6 g |
| Holesterīns | 0 mg |
| Nātrijs | 390 mg |
| Ogļhidrāti | 46 g |
| Šķiedrvielas | 5 g |
| Proteīns | 9 g |