Šajā pagatavotajā tilapijas receptē ir jauks, kraukšķīgs pārklājums, kas zivju garšu gandrīz cep, bet tā nav. Pārklājums ir Panko (japāņu maizes drupatas), saberzētu kartupeļu čipsu un rīvēta Parmesan siera maisījums, kas piešķir šo tilapijas recepti jauku, pārslaino tekstūru.
Pasniedziet ar ceptu kukurūzu .
Kas jums būs nepieciešams
- 3 vidēji porains, mazgāti un sasmalcināti (baltas un gaišas zaļas daļas)
- 1 vidēji sarkano papriku, sēj. Un kubiņos
- 1 ķiploku krustnagliņas, maltas
- 1 tējkarote. olīvju eļļa
- 1-1 / 2 mārciņas tilapija
- Košera sāls un svaigi malti melnie pipari
- 1 glāze Panko (japāņu maizes drupatas)
- 1/2 tase saspiestu kartupeļu čipsus
- 1/2 tase rīvētu Parmesan sieru
- 2 ēdamkarotes. sviests, izkausēts
Kā to izdarīt
- Uzkarsē cepeškrāsni līdz 425 grādiem F. Vāriet 9 x 13 cepšanas traukā ar vārīšanas aerosolu.
- Toss pērles, sarkanie pipari, ķiploki un olīveļļa kopā. Cepšanas traukā izlīdzina vienmērīgā slānī.
- Novietojiet zivis dārzeņu virsū. Pagatavo ar sāli un pipariem.
- Toss Panko, kartupeļu čipsi, Parmesan siers un sviests kopā. Vienmērīgi apkaisa zivis, viegli nospiežot zivī, lai izveidotu vaļīgu garoza.
- Cepiet 20-25 minūtes, līdz zivs pārslas viegli ar dakšiņu.
Padara 4 porcijas.
| Uztura pamatnostādnes (uz porciju) | |
|---|---|
| Kalorijas | 685 |
| Kopējais tauku saturs | 31 g |
| Piesātinātie tauki | 14 g |
| Nepiesātināts tauki | 12 g |
| Holesterīns | 176 mg |
| Nātrijs | 631 mg |
| Ogļhidrāti | 40 g |
| Šķiedrvielas | 3 g |
| Proteīns | 59 g |