Vai ir labāks veids, kā izbaudīt mellenes, nevis kraukšķīgas receptes? Tumšas, saldās tortas ogas un košļais, kraukšķīgš augs ir viena no lieliskām visu laiku labajām kombinācijām. Šī kraukšķīgā recepte ir garšīgs veids, kā iegūt šīs neticami barojošās ogas savā uzturā. Tie ir visos " super pārtikas " sarakstos, ņemot vērā to ļoti augstu antioksidantu līmeni.
Kas jums būs nepieciešams
- 4 tases svaigas mellenes, izskalotas un nosusina labi
- 1/2 tase granulēta cukura
- 1 tbs. kukurūzas ciete
- 2 tējk. citronu sula
- 1/3 tase iepakotu brūnā cukura
- 1/2 tējk. kanēlis
- 1/3 tase miltu
- 3/4 glāzes ātri gatavotas auzas
- Šķipsna sāls
- 1/2 sviesta sviests (4 tbs.), Mīkstināts
Kā to izdarīt
- Bļodā apvieno mellenes, smalko cukuru, kukurūzas cieti un citronu sulu un samaisa, lai vienmērīgi savienotu. Ielejiet viegli sviestu cepšanas traukā.
- Tajā pašā traukā apvieno miltus, brūnā cukuru , kanēli, auzas, sāli un sviestu. Maisot ar dakšiņu, līdz maisījums ir drupināts un vienmērīgi sajaukts. Pārklāj maisījumu pār ogu un cep 375 ° F temperatūrā. 40 minūtes. Pirms pasniegšanas ļaujiet atdzist.
| Uztura pamatnostādnes (uz porciju) | |
|---|---|
| Kalorijas | 318 |
| Kopējais tauku saturs | 10 g |
| Piesātinātie tauki | 5 g |
| Nepiesātināts tauki | 3 g |
| Holesterīns | 20 mg |
| Nātrijs | 291 mg |
| Ogļhidrāti | 57 g |
| Šķiedrvielas | 4 g |
| Proteīns | 3 g |