Neatkarīgi no tā, vai vasarā, kad mellenes ir bagātīgas tirgū, vai arī jums ir kādas mellenes jūsu ledusskapja augļu tvertnē, smoothie ir lielisks veids, kā izbaudīt šīs labās ogas, un šī zemas kalorijas melleņu sulainis recepte ir ātra un veselīga versija.
Mellenes ir lielisks papildinājums jūsu uzturu jebkurā formā vai formā, un kas ir vieglāk nekā iegūt devu delicious dzērienu? Ar savu milzīgo antioksidējošo īpašību, melleņu ir viena no visvairāk barības vielu blīvajām ogām. Zaļā kalorijā melleņu ir daudz šķiedrvielu, vitamīnus C un K, kā arī mangānu - tādēļ jūs nevarat notikt ar saldo melleņu ēdienu. Šī smaržviela lieliski izmanto svaigas vai saldētas mellenes.
Šī recepte prasa melleņu jogurtu, bet justies brīvi izmantot vienkāršu tauku jogurtu , regulāru vai grieķu vai pat ar zemu tauku saturu vaniļas jogurtu par pievienotu saldumu. Pirms lietošanas uzmanīgi izmazgājiet mellenes.
Kas jums būs nepieciešams
- 6 oz. Lite melleņu jogurts
- 1/2 tase ledus kubiciņos
- 1/4 tase svaigi vai saldēti
- mellenes
Kā to izdarīt
- Apvienojiet melleņu jogurtu, ledus gabaliņus un mellenes maisītājā. Blend up high, līdz ledus gabaliņi tiek sasmalcināti mazos gabalos, un jums ir gluda konsistence.
- Pour and serve. Ja vēlaties, varat uzklāt ar pāris papildu mellenēm.
Uz vienu ēdamo kaloriju 120
| Uztura pamatnostādnes (uz porciju) | |
|---|---|
| Kalorijas | 143 |
| Kopējais tauku saturs | 6 g |
| Piesātinātie tauki | 4 g |
| Nepiesātināts tauki | 2 g |
| Holesterīns | 22 mg |
| Nātrijs | 84 mg |
| Ogļhidrāti | 16 g |
| Šķiedrvielas | 2 g |
| Proteīns | 8 g |