Nav iemesla, lai uz grila nesagatavotu visu maltīti! Pasniedziet šo gardo grilu " au gratin " ar savu mīļāko olbaltumvielu. Bekona un ziedu pipari papildina lielisku krāsu un tekstūru, bet vislabākā daļa var būt minimālā sagatavošana un tīrīšana.
Kas jums būs nepieciešams
- 1 vidējs sīpols (pa daļām un plāni šķēlēs)
- 1 1/2 mārciņas (610 g)
- Yukon zelta kartupeļi (ļoti plāni sagriezti)
- 1 1/3 glāzes (320 ml) sasmalcinātas ar zemu tauku saturu, asu Čedaras sieru
- 1/3 tase (80 ml) īstie bekona gabali
- 1/3 tase (80 ml) bell pepper (sasmalcina)
Kā to izdarīt
1. Izsmidziniet 9 x 9 x 2 collu folijas pannu, kas ir brīva ar nonstick vārīšanas aerosolu. Ievietojiet pusi sīpolu, kartupeļu, siera, bekona gabalu, papriku un ķiploku sāli. Atkārtojiet slāņus.
2. Cieši pieguļ ar foliju un grilu vidēji karstumā 1 stundu, laiku pa laikam pagriežot, lai izvairītos no karstām vietām.
Barības analīze uz porciju: 140 kalorijas; 2,5 g tauku; 1,5 g piesātināto tauku; 0 g trans tauki; 10 mg holesterīna; 370 mg nātrija; 720 mg kālija; 20 g ogļhidrāti; 1 g šķiedras; 1 g cukura; 10 g proteīna; 2% A vitamīna; 45% C vitamīna; 10% kalcija; 6% dzelzs
| Uztura pamatnostādnes (uz porciju) | |
|---|---|
| Kalorijas | 247 |
| Kopējais tauku saturs | 14 g |
| Piesātinātie tauki | 8 g |
| Nepiesātināts tauki | 4 g |
| Holesterīns | 42 mg |
| Nātrijs | 306 mg |
| Ogļhidrāti | 18 g |
| Šķiedrvielas | 2 g |
| Proteīns | 12 g |