Vienkārša vegana krēmveida spinātu recepte. Ja tu mīli spināti, tu iemīlies šo recepti! Bet, protams, ne visi mīl spinātus, un krēmveida spināti ir mazliet vecmodīgi ēdieni šajā brīdī, bet dodot to iespēja!
Krējuma spināti ir super ātrs un viegli sagatavojams trauks, kas labi tiek izmantots visam, sākot no veģetāriem makaroniem līdz ceptiem tofu . Izmantojot zupas maisījumu kā īsu griezumu, dažu minūšu laikā uz galda varēsiet svaigu dārzeņu pusdienu. Un pieņemsim sejas tā - konservi spināti ir šķebinošs, šķebinošs stuff, manuprāt, un saldēti spināti nav lielākais vai nu. Svaigi ir tas, kur tas ir, kad runa ir par zaļumiem!
Ja jums rodas grūtības panākt, lai jūsu ģimene ēd zaļumus, izmēģiniet šo viegli krēmveida spinātu recepti. Un, protams, ja jums patiks spināti, jums patiks šis vegana krēmveida spināti, izmantojot tikai dažas vienkāršas sastāvdaļas.
Sastāvdaļu piezīme: McCormick zīmols Francijas sīpolu dip maisījums ir vegans un to var izmantot šajā receptē. Tas ir sarkanā iepakojumā un izskatās tā. Vēl viens vegānu zīmols sauc vienkārši organiskai franču sīpolu mērcēšanai, kas izskatās šādi. Daži no Lipton zīmola sīpolu maisījumiem (ir daudz iespēju) arī ir vegāns, piemēram, to Košeres receptes noslēpumi, sīpolu receptes zupa un Dip maisījums, bet tajā ir MSG, kas var vai nevar būt par problēmu jums (es cenšos izvairīties cik vien iespējams). Pat ja jūs neesat vegans, uzmanieties no liellopa gaļas ekstrakta dažās sīpolu zupas marinādēs un iemērciet mīklas, ja jūs ēdat veģetāros, ticiet vai nē!
Kā veģetārietis un vegāns recepte , šis ātri un viegli krēmveida spināti ir bez piena produktiem, bez olu un holesterīniem.
Kas jums būs nepieciešams
- 1 iepakojums Sīpolu zupa / Dip Mix (skatiet sastāvdaļu piezīmi iepriekš)
- 1 1/4 glāzes ūdens
- 3 mārciņas svaigi spināti vai 2 10 unces iepakojumi saldēti sasmalcināti spināti
- 1/2 tase sojas piena (vai citu
- piena aizstājējs )
Kā to izdarīt
- Vidēja izmēra katlā uzlej ūdeni uz karsto vāra, pievieno visu iesaiņoto sīpolu zupu vai iemērciet to, labi maisot, lai tos apvienotu.
- Kad sīpolu maisījums ir pilnībā izšķīdis, pievienojiet svaigus spinātus vai saldētus spinātus, ja tas ir tas, ko jūs lietojat. Ja jums nav laika vispirms saldētiem spinātiem atkausēt, tas ir labi.
- Samaziniet siltumu vidējai temperatūrai un turpiniet gatavot piecas minūtes, laiku pa laikam maisot, līdz spināti tiek gandrīz gatavoti, bet nav pārvērsti.
- Pielāgojiet siltumu zemam, pievienojiet sojas pienu vai citu piena pienu un uzvāriet vēl dažas minūtes. Pievienojiet vēl sojas pienu, kā vēlams, krēmīgākai tekstūrai; jūsu vegana krēmveida spināti mazinās, jo tas atdziest.
- Ja jūs neuztraucieties par taukiem un kalorijām, jūs varat pievienot arī aptuveni ēdamkaroti vegana margarīna vai mazliet uzturvērtības rauga , lai iegūtu vēl garšu, bet jums tas patiešām nav vajadzīgs.
| Uztura pamatnostādnes (uz porciju) | |
|---|---|
| Kalorijas | 142 |
| Kopējais tauku saturs | 2 g |
| Piesātinātie tauki | 0 g |
| Nepiesātināts tauki | 0 g |
| Holesterīns | 0 mg |
| Nātrijs | 357 mg |
| Ogļhidrāti | 24 g |
| Šķiedrvielas | 12 g |
| Proteīns | 14 g |