Dodiet saldētus dārzeņus tūlītēju jauninājumu ar mākslinieka Susana Portmana recepti sezama zaļajām pupiņām. Viegli aromatizēti ar teriyaki, olīveļļu un ķiploku un toszed ar sezama sēklām, tie ir ideāls papildinājums gaļas un kartupeļu vakariņām . Burkānus var pievienot krāsainākam traukā.
Kas jums būs nepieciešams
- 1 lbs (400 grami)
- saldētas (plānas) zaļās pupiņas
- 1 / 4-1 / 2 mārciņas (100-200 grami) saldēti bērnu burkāni (pēc izvēles)
- 2 tējkarotes neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas
- 3 ķiploka daiviņas, mizoti un smalki sagriezti
- 1 tējkarote
- teriyaki mērci
- 1 ēdamkarote sezama sēklas
Kā to izdarīt
- Ievietojiet nelielu daudzumu ūdens, lai vārītos lielā kafijas kannā. Pievienojiet zaļās pupiņas un pagatavojiet līdz kraukšķīgai. (Jūs varat arī izmantot dārzeņu tvaikonis.) Drenāžas. Ja jūs izmantojat arī burkānus, tvaicējiet tos, līdz tos pagatavo un iztīra.
- Sildiet eļļu šefpavāra kafijā vai lielā sāls veidā, kas iestatīta vidēji augstu siltumu. Pievieno ķiplokus un saute līdz pat smaržai, apmēram 1 minūti. Pievienojiet tvaicētus dārzeņus un saute, lai pārklātu ar olīveļļu un ķiplokiem. Samaisiet teriyaki mērci. Pievienojiet sezama sēkliņus un pamājiet, lai pārklātu. Noņemiet no karstuma un pārejiet uz apkalpojošo bļodu. Pasniedziet siltu.
| Uztura pamatnostādnes (uz porciju) | |
|---|---|
| Kalorijas | 135 |
| Kopējais tauku saturs | 3 g |
| Piesātinātie tauki | 0 g |
| Nepiesātināts tauki | 1 g |
| Holesterīns | 0 mg |
| Nātrijs | 44 mg |
| Ogļhidrāti | 22 g |
| Šķiedrvielas | 8 g |
| Proteīns | 6 g |