Vai meklējat vegānu TVP niedru jūdu recepti? Šie bezpiekļūtie rupjie džeki, kas izgatavoti ar TVP, ir ideāli piemēroti jūsu veģetāriešiem vai veganiem bērniem vai pusaudžiem, un tie ir daudz veselīgāki par regulāriem rupjiem džiem, un šī recepte ir viena no populārākajām veganiešu receptēm, izmantojot TVP šeit TheSpruce.
Rupjie džeļi ir jautri (un netīri!) Ēst, un bērni mīl tos pusdienās, piknikos vai vakariņās. Veselīgs (vai vismaz veselīgāks!) Veģetārietis neauglīgs Joes recepte ir izgatavots no labi izturīga TVP (teksturētu augu olbaltumvielu), nevis gaļas un ir gan veģetārietis un vegāns.
Got pārpalikumi? Leftover rupjš joes var izlietot tāpat kā jūs varat izlietot atlikušo čili : pagatavot čili mac casserole, stuff to iekšā paprikas ar rīsiem, vai vienkārši izdalīt jūsu paliekas individuāla izmēra konteineros un ielieciet to saldētavā, lai būtu agri no rīta, satverti, kad ātri jāizlaiž durvis un vēl nav iesaiņotas pusdienas!
Izmantojot TVP, nevis gaļu, šie veselīgie rupji liek bez holesterīna un daudz mazāk taukos nekā liellopu gaļa vai pat tītara rupjš Joe recepte, un TVP ir lielisks ēdiens, lai to vairs nopirkt nefasētā veidā (pārbaudiet lielos daudzumos tvertnes vietējā dabiskajā pārtikas veikals) un iekļaujiet jūsu pārtikas repertuārā, ja gatavojat budžetu: tas ir izdevīgi, kad to nopērkat vairumā. Ja jūs meklējat mazuļiem draudzīgu un budžetam labvēlīgu veģetāro vakariņu ideju vai veģetāro sviestmaizi , jūs iemīlēsieties šos nelobītos dževus ar TVP.
Kas jums būs nepieciešams
- 2-3 ēdamk. olīvju eļļa
- 1 sīpolu, kubiņos
- 1 zaļā vai sarkanā paprika, kubiņos
- 1 1/2 glāzes dārzeņu buljona
- 2 1/2 glāzes tomātu mērci
- 1 ēd.k. Čili pulveris
- 1 ēd.k. sojas mērce
- Dārza karstās mērces vai tabasko mērce (pēc izvēles)
- 1 ēd.k. cukurs
- 1 1/2 glāzes
- TVP
- Sāls un pipari pēc garšas
Kā to izdarīt
- Lielā pīrāga sīpoli sautējiet sīpolu un papriku olīveļļā 3 līdz 5 minūtes vai līdz sīpoli ir mīksti.
- Samaziniet siltumu līdz vidēji zemam un pievienojiet dārzeņu buljonu un tomātu mērci, maisot, lai labi salātu. Kad buljons un tomātu mērce ir apvienoti un karsti, pievienojiet čili pulveri, sojas mērci, karstu mērci vai Tabasco mērci, cukuru un TVP, labi samaisiet, lai tos apvienotu.
- Ļauj vāra uz vāri vēl vismaz 15 minūtes un labi sauļo ar sāli un pipariem.
- Gari un garšas pielāgošana.
- Jūsu veģetāro rupjš Džo maisījums nedaudz sabiezēsies, jo tas atdziest, tāpēc neuztraucieties, ja gatavošanas laikā tas šķiet mazliet pārāk plāns.
- Karote TVP rupjveida Džo maisījumu uz hamburgeriem un karstumā. Ja jūs izvēlaties mazāk sārtu riebīgu joe, vispirms vispirms ēdiet hamburgeru kukurūzas, ir laba ideja.
Meklējat vairāk ideju par to, ko darīt ar TVP? Šeit ir vairāk veģetāriešu un vegānas receptes, izmantojot TVP .
| Uztura pamatnostādnes (uz porciju) | |
|---|---|
| Kalorijas | 221 |
| Kopējais tauku saturs | 8 g |
| Piesātinātie tauki | 1 g |
| Nepiesātināts tauki | 5 g |
| Holesterīns | 0 mg |
| Nātrijs | 439 mg |
| Ogļhidrāti | 34 g |
| Šķiedrvielas | 6 g |
| Proteīns | 7 g |