01 no 06
PilngraudiKā veselīgu alternatīvu rīsiem var izmantot vairākus graudus, piemēram, veselu quinoa , prosa , bulgur kviešus un miežus , jo tie ir līdzīga tekstūra un garša. Veseli graudi parasti arī ir ļoti lēti aptuveni par dolāru par mārciņu. Lai pievienotu papildu garšu, pagatavojiet dārzeņu buljonā, nevis ūdeni. Veseli graudi arī ir lielisks veģetāriešu proteīna avots. Skatiet arī: Viegli veselu graudu kinokanu receptes
.
02 no 06
Dārzeņu buljonu maisījums
Dārzeņu buljons Fotoattēlu kolekcija: Rachel Husband / Getty Images Veggija buljona maisījums ir lieliska alternatīva mājās vai konservēti dārzeņu buljonā. Vienkārši pievienojiet ūdeni un samaisiet! Protams, tas nav tik veselīgi, kā padarīt savu pašmāju dārzeņu buljonu , bet pulverveida veggie buljona ir laika taupītājs un var pievienot daudz garšas uz veģetāro receptēm, kā jūs varat padarīt buljonu tik bieza vai tik plānas, cik nepieciešams. Tās ir arī lielisks vispārējais garšas pastiprinātājs, ko varat iekļūt dažādos ēdienos - mēģiniet pievienot tējkaroti mājas grilēšanas burgeriem, veģetāro čili un zupām, veģetāriešiem, sautējumiem vai veģetāro pildījumu.
03 no 06
Uztura raugsViens daudzfunkcionāls liela izmēra tvertnes štāpeļšķautņains ir dzeltens, pārslauss barības raugs . Līdzīgi kā alus raugs, uzturvielu raugs satur sierveidīgu, riekstu garšu un veselīgu vitamīna B12 devu. Uztura raugs ir arī pamats daudziem mājdzīvnieku vegānu sieriem. Man patīk pievienot uzturā raugu gandrīz visam. Mēģiniet apkaisīt slāni ar ķiploku maizi, ceptiem kartupeļiem vai tvaicētiem veggies, un pievienojiet lielu karsto dārzeņu sīpolu , kartupeļu biezeni un makaronu ēdienus.
04 no 06
Veggie Burger Mix
Veggie burgeru maisījums (ko sauc arī par dabas burgeru maisījumu) ir ātri un viegli sagatavojams, un, lai arī tas ir garšīgs, jūs varat izvēlēties gatavās versijas. Uz recepte esošā recepte jums pateiks, ka jūs vienkārši pievienojat ūdeni, ielieciet pīrādziņos un apcepiet, bet man patīk pievienot dažādas garšvielas, piemēram, čili pulveris, ķiploki un nedaudz papildu sāls. Lai iegūtu mazāku tauku saturu, divas minūtes ielieciet pīrādziņi uz plakanas virsmas un mikroviļņu krāsnī, pagrieziet pīrāgus un pagatavojiet vēl vienu minūti. Veggie burgeru maisījumu var arī izmantot, lai pagatavotu ariānas gaļas kefīlu . Ilustrēts: Dabas burgers no sajaukšanas, ar avokado
05 no 06
Tabuļu maisījums
Westend61 Getty Images Tabouli , veģetārietis, Tuvo Austrumu salāti, kas izgatavoti no bulgurkviešiem ar dzidru un bagātīgu garšu, ir ideāli piemēroti, lai nogādātu podiņā vai iepakojumā pusdienām skolā vai darbā. Pievienojiet ūdeni, svaigus kubiņos sagrieztus tomātus un citronu sulu, lai bezkaisa maisījums un voila - jums ir tabuļi salāti! Atkal, neviens nezina, ka tas nav mājās, gan pēc izskata, gan garšas. Man patīk izmantot vairāk tomātu nekā recepte recepte prasa, un pievienot nelielu sauju svaigu spinātu uz kādu papildu uzturu, kā arī. Par flavorful variācijas, mēģiniet pievienot svaigu piparmētru lapas.
06 no 06
Instant Hummus
Claire H Cohen fotogrāfija Instant hummus garšo gandrīz tikpat labu kā svaigu, apmēram trešo cenu. Vienkārši pievienojiet ūdeni, citronu sulu un olīveļļu vai, lai iegūtu mazāku tauku saturu, nomainiet olīveļļu ar papildu ūdeni. Hummus ir lieliski ne tikai kā veselīgs iegremdēt veggies, bet arī kā alternatīva majonēze sviestmaizes un aplaupīt. Spread a dāsnu slāni centrā miltu tortilla, slānis tomātu šķēles, salāti, gurķi un sarkanie sīpoli un ietīšana, lai ātri pusdienas. Man patīk marinēti dārzeņi.
Top Bulk Foods
Jūs kādreiz zināt, kas dzīvo šajos lielajos plastmasas konteineros jūsu vietējā veselības pārtikas veikalā? Beztaras pārtikas produkti ir ekonomiski, jautri iepirkties un ērti lietojami, turklāt pērkot bez taras nozīmē mazāk pārtikas iepakojuma atkritumu. Jūs pērkat tik daudz vai tik maz, cik vēlaties, tādēļ lielāko daļu tvertnes ir lielisks veids, kā eksperimentēt ar jauniem ēdieniem vai receptēm. Lielākajā daļā pārtikas produktu veikalu ir iekļautas pamata receptes lielapjoma konteinerī, tādēļ neaizmirstiet iespiest pildspalvu un papīru. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, ko meklēt un kā to izmantot.