Šis ceptais spageti kastrolis ir viena no šīm vienkāršajām ēdienkartēm ar vienu ēdienu, kas pārsteidz visas ģimenes. Lai gan daudzas ceptas spageti receptes prasa gaļu, šis ir bez gaļas, tāpēc tas ir ideāls veģetāriešiem vai tiem, kuriem ir budžets.
Bezkartes ceptas spageti kastrolis: kā padarīt to sirsnīgu
Lai pievienotu šo vienkāršo, taču gardas maltīšu olbaltumvielu, šī recepte prasa olu, pienu un sieru. Ja jums ir laiks, lai jūsu veikalā nopirktā spageti mērce būtu vāra, varat arī pievienot brokoļus (vienā tasei sasmalcinātu brokoļu ir aptuveni 3 grami olbaltumvielu, kas pati no vienas puses) un sēnes (gandrīz 2 gramus olbaltumvielu krūzītes sasmalcinātu sēņu ) Daudzi pārtikas veikali tagad pārdod iepriekš nokrāsotos un iepriekš mazgātos dārzeņus, tādēļ nebaidieties eksperimentēt.
Jūs varat pievienot vairāk jūsu iecienītāko veggies, lai palielinātu uzturvielu daudzumu jūsu ēdienreizē, bet neuztraucieties, jums nav atkāpties no šīs receptes vispār - tas ir garšīgs pats par sevi.
Pirms trauku trauka ieklāšanas cepeškrāsnī, jūs varat būt diezgan liberāls ar sasmalcinātu sieru. Lai padarītu jūsu mutieni ūdeni, nekas cits kā zeltaini brūns, sierīgs garoza garša. Kad beidzot pabeidziet, pasniedziet ar zaļo salātu ( cēzara salāti lieliski darbojas ar šo recepti) un kādu svaigi pagatavotu ķiploku maizi .
Kas jums būs nepieciešams
- 16 oz. spageti
- 2 28 oz. burciņas spageti mērci
- 1 liela olu
- 1/2 tase piena
- 2-1 / 2 glāzes sasmalcinātas
- mozzarella sieru vai sasmalcinātu itāļu siera maisījumu
Kā to izdarīt
- Uzkarsē cepeškrāsni līdz 350 F
- Uzvāra lielu ūdens trauku. Pievienojiet spageti un pagatavojiet 1 līdz 2 minūtes mazāk nekā ieteiktie iepakojuma norādījumi. Drenāžas labi (bet neplūst ar aukstu ūdeni, nav nepieciešams mazgāt visas cietes).
- Ielieciet pusi no vienas spagetti mērces burka 9 x 13 cepšanas trauka apakšā.
- Ieliet olu un pienu lielā maisīšanas traukā. Pievieno atlikušo spageti mērci olu un piena maisījumam. Labi samaisa. Pievienojiet sautēto spaghetti mērces maisījumam, maisot, lai kārtotu.
- Izklājiet spageti maisījumu sagatavotajā pannā. Sasmērējiet sasmalcināto sieru vienmērīgi pa spageti.
- Cepiet spageti kastroli no 30 līdz 40 minūtēm, līdz kastrolis ir burbuļš, un siers ir zeltainbrūna. Ļaujiet spageti cepšanai turēt 10 minūtes pirms pasniegšanas.
- Sadaliet sadaļās un pasniedziet ar salātiem un / vai ķiploku maizi.
| Uztura pamatnostādnes (uz porciju) | |
|---|---|
| Kalorijas | 361 |
| Kopējais tauku saturs | 6 g |
| Piesātinātie tauki | 3 g |
| Nepiesātināts tauki | 2 g |
| Holesterīns | 89 mg |
| Nātrijs | 130 mg |
| Ogļhidrāti | 54 g |
| Šķiedrvielas | 3 g |
| Proteīns | 21 g |