Viegla lēna plīts vistas bārbekjū

Bezkaulītām vistas cepurītēm ir gardas bārbekjū, un tām ir mazāk nekā puse tauku un daudz mazāk kaloriju salīdzinājumā ar cūkgaļas plecu. * Šī recepte ir izgatavota ar vistas gurniem un garšīgu mājās gatavotu barbekju mērci .

Izmantojiet sasmalcinātas vai sasmalcinātas vistas, lai sviestmaizes vai slīdņus padarītu ar zaļo sīpolu šķēlītēm un svaigi pagatavotu kauliņu.

Kas jums būs nepieciešams

• Vistas gaļai:
• 8 vistas ciskas (aptuveni 2 mārciņas, bez kauliem, bez ādas)
• 1/2 tase
• Universālie milti
• 1/2 tējkarotes ķiploku pulvera
• 1 tējkarote sāls
• 1/2 tējkarotes piparu
• dash cayenne pipari
• Grilēšanas mērce:
• 1 1/2 glāzes tomātu kečupu
• 2 ēdamkarotes brūna cukura, iesaiņoti
• 1 ēdamkarote melases
• 1 ēdamkarote
• sojas mērce
• 1 ēdamkarote sidra etiķa vai vīna etiķa
• 1/2 tējkarotes ķiploku pulvera
• 1/2 tējkarotes sīpolu pulvera

Kā to izdarīt

1. Ievietojiet vistas ciskas pārtikas uzglabāšanas maisiņā. Apvienojiet miltus, 1/2 tējkarotes ķiploku pulveri, sāli, piparus un svītra no Kajennas. Ievietojiet miltu maisījumu maisā un krata, lai pārklātu vistas gabalus.
2. Lielā vāciņš silda sviestu un eļļu vidējā siltumā. Pievienojiet vistas ciskas un brūnas no visām pusēm.
3. Vienlaikus apvienojiet mērces sastāvdaļas nelielā kafijas kannā. Uzliek maisījumu uz karsto vāra, bieži maisot. Uzmaniet 1 minūti, tad noņemiet no karstuma.

1. Liekās plīša traukā ievietojiet brūnās vistas ciskas. Ielieciet apmēram 1 glāzi karsto bārbekjū mērces maisījumu vistas gaitā un pagrieziet, lai rūpīgi kārtotu visus gabaliņus.
2. Pārklājiet un vāriet uz LOW 5 līdz 7 stundas vai uz HIGH aptuveni 3 līdz 4 stundas. Vistas gaļu var viegli sagriezt ar dakšiņu. Vistas gabaliņus sagrieziet vai sagrieziet.
3. Sasmalcinātas vistas gaļa pasniegta ar grauzdētām maizītēm vai slokšņu maizītēm ar zaļumiem un zaļumiem.

* Kaloriju un tauku salīdzinājums pēc kaloriju skaita

Bez kauliņiem bez kauliņiem (4 unces); 170 kalorijas, 11g kopējais tauku daudzums

Atkaulota cūkgaļas pīrāga cepta (4 unces); 290 kalorijas, 23g kopējais tauku daudzums

Uztura pamatnostādnes (uz porciju)
Kalorijas	386
Kopējais tauku saturs	17 g
Piesātinātie tauki	5 g
Nepiesātināts tauki	7 g
Holesterīns	95 mg
Nātrijs	794 mg
Ogļhidrāti	27 g
Šķiedrvielas	1 g
Proteīns	32 g

(Mūsu uztura informācija par mūsu receptēm tiek aprēķināta, izmantojot sastāvdaļu datu bāzi, un tā jāuzskata par aprēķinu. Individuālie rezultāti var atšķirties.)