Jums ir šokolādes tieksme, bet nevēlaties pievienot jūsu dienas kaloriju skaitam. Tas ir ideāls šokolādes hummu laiks. Jūs domājat: "šokolādes hummu?" Tas izklausās mazliet dīvaini, taču šī garšīgā mērkaķiera receptes parādās kā veselīgāka alternatīva šokolādes pastām, ko tagad atrodam pie veikala plauktiem. Vienkārši domā - jūs varat apmierināt savu saldo zobu, kā arī iegūt olbaltumvielu un šķiedrvielu, vienlaikus taupot uz kalorijām.
Un šokolādes hummus nav tikai pieaugušajiem - šī recepte ir arī lielisks veids, kā ielaist kādu uzturu jūsu bērnu uzkodēšanas laikā. Viņiem nav jāzina, ka tas ir izgatavots ar veseliem zirņiem! Ielieciet savus pusdienas ar dažiem kliņģerīšu nūjiņām vai izklājiet uz pilngraudu maizi, lai ārstētu saldo sviestmaizi. Viņi lūgs to atkal un atkal, un jūs būsiet priecīgi par pienākumu.
Kas jums būs nepieciešams
- Viena 15 oz. var garbanzo pupiņas (zirņus), noskalo un nosusina
- 1/4 tase nesaldinātā kakao pulvera
- 3 ēdamkarotes tīra kļavu sīrupa
- 2 ēd.k.
- 3 ēdamkarotes ūdens (vai pēc vajadzības)
- 1/4 tējkarotes vaniļas ekstrakta
- 3/4 tējkarotes sāls
Kā to izdarīt
- Blenderī vai pārtikas pārstrādes uzņēmumā apvienojiet skalojamo un žāvēto garbanzo pupiņu, nesaldinātā kakao, tīra kļavu sīrupa, medus, ūdens, vaniļas ekstraktu un sāli.
- Biezenis, līdz maisījums ir gluds, un gabali vairs nepastāv. Ja nepieciešams, lēni pievienojiet mazu daudzumu papildu ūdens, lai sasniegtu vēlamo konsistenci.
- Pasniedziet ar mērci ar svaigiem šķēlēs sagrieztiem augļiem, pīta čipsiem, kas ir piesūcināti ar kanēli un cukuru, graham krekeriem vai keramzītblokiem.
Kalpo 6
Per Serving Calories 120, Tauki 2gm, Pro 5gm, Carbs 21gm
| Uztura pamatnostādnes (uz porciju) | |
|---|---|
| Kalorijas | 269 |
| Kopējais tauku saturs | 4 g |
| Piesātinātie tauki | 1 g |
| Nepiesātināts tauki | 1 g |
| Holesterīns | 4 mg |
| Nātrijs | 450 mg |
| Ogļhidrāti | 48 g |
| Šķiedrvielas | 7 g |
| Proteīns | 11 g |