Šo krokotņu vistas sautējumu ir viegli pagatavot ar saldētām vistas krūtiņas sloksnēm, sīpolu, papriku, tomātiem un citām sastāvdaļām.
Kas jums būs nepieciešams
- 1 iepakojums saldētas grilētas vistas krūtiņas sloksnes, apmēram 2 tases
- 1 vidējs sīpols, rupji sasmalcināts
- 1 zaļā paprika, rupji sasmalcināti
- 1 vai 2 jalapeno paprikas vai citi zaļie karstie pipari, malti (pēc izvēles)
- 1 can (15 unces) kubiņos sagrieztus tomātus ar sulu
- 1 can (15 unces) pilngraudu kukurūzas, nosusina
- 1 can (15 unces) pinto pupiņas, nosusināta un izskalota, pēc izvēles
- 1/4 tase
- pārveidoti rīsi
- 1 1/2 tases vistas buljons
- 1/2 tējkarotes ķimenes
- 1/4 tējkarotes brūnganu lapu
- domuzīme no
- Cayenne pipari , ja vēlaties
- sāli un piparus pēc garšas
- 1 līdz 2 ēdamkarotes kukurūzas miltu, sajauc ar ēdamkaroti aukstā ūdens
Kā to izdarīt
- Apvienot visas sastāvdaļas, izņemot kukurūzas miltus / ūdens maisījumu, lēnajā plīts vai Crock Pot.
- Pārklājiet un vāra uz zemu 6 1/2 līdz 8 stundas vai augstā temperatūrā 3 līdz 3 1/2 stundas.
- Lai sabiezinātu, maisīt kukurūzas miltos un ūdens maisījumā sautējums pēdējo 10 vai 15 minūšu laikā.
| Uztura pamatnostādnes (uz porciju) | |
|---|---|
| Kalorijas | 851 |
| Kopējais tauku saturs | 20 g |
| Piesātinātie tauki | 5 g |
| Nepiesātināts tauki | 7 g |
| Holesterīns | 105 mg |
| Nātrijs | 837 mg |
| Ogļhidrāti | 109 g |
| Šķiedrvielas | 25 g |
| Proteīns | 62 g |