Šeit ir jauns spin par zivīm un mikroshēmām! Vienkārša kartupeļu čipa pārklājuma un dažu itāļu mērci pievieno šīm baltās zivs filejas kraukšķīgai un mīkstajai garšu. Menca, pikšu vai polloka ir ideāli zivju veidi, kurus izmantot šajā receptē.
Ievērojiet, ka vārīšanas laiks ir atkarīgs no fileju biezuma; 1 collu filejas aizņem apmēram 8 līdz 10 minūtes. Attiecīgi pielāgojiet gatavošanas laiku biezākai vai plānākai filejai.
Vairāk zivju filejas receptes
- Cinkotas Panko Crusted Fish
- Cepta vienīgā ar Mango
- Ceptas āķu filejas ar krītošajiem augļiem
- Cepta plekste vai vienīgais ar citronu
Kas jums būs nepieciešams
- 2 mārciņas zivju filejas, piemēram, mencas vai pikšas
- 1/2 tase sagatavota itāļu salātu mērci
- 1 glāze sasmalcinātu kartupeļu čipsu
- 1/2 tase smalki sagrieztu asu Čedaras siers
Kā to izdarīt
- Uzkarsē krāsni līdz 500 °.
- Dip zivis salātu mērci. Uzlieciet tauku cepšanas traukā vienā slānī, āda pusi uz leju.
- Apvienojiet kartupeļu čipsus un sieru; apkaisa pār zivīm. Cepiet 10 līdz 15 minūtes vai līdz zivju pārslas viegli pārbaudot ar dakšiņu.
| Uztura pamatnostādnes (uz porciju) | |
|---|---|
| Kalorijas | 263 |
| Kopējais tauku saturs | 8 g |
| Piesātinātie tauki | 4 g |
| Nepiesātināts tauki | 2 g |
| Holesterīns | 105 mg |
| Nātrijs | 480 mg |
| Ogļhidrāti | 9 g |
| Šķiedrvielas | 0 g |
| Proteīns | 37 g |